근육이 뻐근하고 뭉친 느낌, 한 번쯤은 경험해보셨죠?
운동 후, 장시간 같은 자세, 스트레스 등으로 인해 근육은 쉽게 긴장하고 뭉침(근육 결림)을 일으킵니다.
오늘은 뭉친 근육의 원인과 회복을 돕는 방법을 정리해드립니다.
근육이 뭉치는 이유
- ✔ 잘못된 자세 (장시간 앉기, 컴퓨터 작업 등)
- ✔ 운동 후 스트레칭 부족
- ✔ 스트레스 및 자율신경 불균형
- ✔ 수분·영양 부족 (특히 마그네슘, 칼륨 등)
- ✔ 근육 과사용 또는 외상
뭉친 근육 회복에 좋은 방법 6가지
1. 온찜질로 근육 이완
뭉친 근육은 혈류가 정체되면서 회복이 느려지기 때문에, **온찜질**로 혈관을 확장시켜 회복을 촉진할 수 있습니다.
✔ 하루 2~3회, 15분씩 따뜻한 찜질을 해보세요.
2. 가벼운 스트레칭
뭉친 부위를 무리하지 않는 선에서 **천천히 늘려주는 스트레칭**은
근육 긴장을 완화하고 유연성을 회복하는 데 효과적입니다.
3. 마사지 또는 폼롤러 사용
근막을 부드럽게 눌러주는 마사지는 **혈류 순환 및 림프 순환 촉진**에 도움이 됩니다.
✔ 특히 등, 허벅지, 종아리 등의 뭉침은 폼롤러로 관리해보세요.
4. 수분과 전해질 보충
수분 부족이나 마그네슘, 칼륨 부족은 근육 경직의 원인이 될 수 있습니다.
✔ 운동 전후 수분 섭취와 전해질(바나나, 아보카도 등)을 보충하세요.
5. 충분한 수면
수면은 **근육 회복을 유도하는 성장호르몬 분비**와 밀접한 관련이 있습니다.
✔ 숙면을 취하면 뭉친 근육의 자연 회복 속도가 빨라집니다.
6. 가벼운 유산소 운동
산책이나 가벼운 자전거 타기, 스트레칭 요가는 뭉친 근육의 산소 공급과 혈류 개선에 도움이 됩니다.
---이럴 때는 병원 진료가 필요해요
- ✔ 1주 이상 통증이 지속될 때
- ✔ 부위가 붓거나 열감이 있을 때
- ✔ 마비, 저림, 감각 저하가 함께 나타날 때
뭉친 근육은 단순한 통증이 아니라, 잘못된 생활 습관과 신호일 수 있습니다.
올바른 관리와 회복 습관을 통해 건강한 움직임과 일상을 되찾아보세요!
※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 증상이 지속되면 의료 전문가 상담이 필요합니다.