갑자기 목이나 어깨가 뻣뻣하게 뻐근하고 통증이 느껴질 때,
"담 걸렸다"는 표현을 많이 씁니다.
일상생활에 큰 불편을 주지만, 제대로 대처하면 빠르게 회복할 수 있습니다.
오늘은 담 걸렸을 때의 원인, 증상, 빠른 회복 방법을 정리해드립니다.
담이란 무엇인가요?
'담'은 정확히 말하면 **근육 경련이나 근막 긴장**을 의미합니다.
특정 부위의 근육이 과도하게 수축하거나 경직되어 발생하며,
✔ 잘못된 자세, 급격한 움직임, 스트레스, 수면 부족 등이 주요 원인입니다.
담 걸렸을 때 나타나는 증상
- ✔ 특정 부위를 움직일 때 통증
- ✔ 근육이 뭉치고 뻣뻣한 느낌
- ✔ 움직임이 제한됨
- ✔ 눌렀을 때 통증이 심해짐
- ✔ 경우에 따라 미세한 붓기 동반
담 걸렸을 때 즉각 대처법
1. 무리한 스트레칭 금지
통증이 있다고 해서 억지로 스트레칭하거나 강제로 움직이면 오히려 상태가 악화될 수 있습니다.
✔ 초반에는 무리한 움직임을 피하고 휴식이 우선입니다.
2. 온찜질
근육 이완을 위해 **따뜻한 찜질팩**이나 온수 찜질을 사용하세요.
✔ 15~20분간 하루 2~3회 적용하면 효과적입니다.
3. 마사지(가벼운 압박)
심한 압박보다는 손으로 부드럽게 주물러주거나 문지르는 것이 좋습니다.
✔ 혈류를 촉진하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. 충분한 수분 섭취
근육 경련에는 수분 부족이 관여하는 경우도 많기 때문에,
✔ 물을 충분히 마시는 것도 회복에 긍정적입니다.
5. 휴식과 자세 조심
담이 걸린 부위에 무리가 가지 않도록 편한 자세를 유지하며, 과격한 운동이나 장시간 한 자세를 피하세요.
---담 걸렸을 때 피해야 할 것
- ✔ 강한 마사지(오히려 근육 손상을 유발할 수 있음)
- ✔ 무리한 스트레칭이나 강제 움직임
- ✔ 냉찜질 (초기에는 온찜질이 권장됨)
- ✔ 장시간 같은 자세 유지
이럴 땐 병원에 가야 해요
- ✔ 통증이 1주일 이상 지속되는 경우
- ✔ 근육이 붓고 열감이 동반되는 경우
- ✔ 움직이기 힘들 정도로 통증이 심한 경우
담은 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되지만,
초기 대처가 빠른 회복을 좌우합니다.
오늘 알려드린 방법으로 무리 없이 관리하고, 올바른 자세와 충분한 휴식으로 예방하는 것도 중요합니다!
※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하는 글입니다. 증상이 심각하거나 지속될 경우에는 전문의 상담을 권장합니다.