반신욕 효과 10가지, 하는 법과 주의 사항

 

반신욕은 많은 사람들이 피로를 날리려고 즐겨하고 있습니다.
하지만 피로뿐만 아니라 건강과 관련되어 정말 많은 효과를 가지고 있는데요,
주의 사항을 잘 알고, 올바른 방법으로만 한다면 많은 질환을 예방하고 치료할 수 있는 좋은 방법입니다.
오늘은 반신욕에 대한 원리, 주는 효과, 하는 방법, 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.

반신욕 원리

배꼽 아래 하반신만 따뜻한 물에 담가 목욕하는 방법을 반신욕이라고 합니다.
뜨거운 물에 담그면 몸의 차가운 기운을 없애주며 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과를 가지고 있죠.
대부분 사람들은 하반신의 온도가 상반신보다 낮은 체질을 가지고 있는데요,
그러므로 반신욕은 상체는 차갑게, 하체는 뜨겁게 만들어 주면서 상, 하체의 균형을 맞춰주면서 몸을 건강하게 만들어줍니다.
이런 체질을 가지고 있지 않는 분들도 있기 때문에 몸의 체질에 맞게 반신욕을 하는 방법을 알 필요가 있고
주의 사항을 꼼꼼히 체크해야 효과도 극대화되기도 하면서 또 여러 부작용을 줄일 수도 있습니다.
그러므로 하는 방법과 주의사항을 꼼꼼히 살펴보고 하시기를 바랍니다.

반신욕 효과

1. 혈액순환

몸 전체의 체온 균형을 맞춰주면서 혈액순환을 촉진시키는 효과를 가지고 있습니다.
그러므로 그와 관련된 질환 생리통, 수족 냉증, 관절염, 비만증등 관련된 질환 치료에 굉장히 좋다고 볼 수 있습니다.
실제 프랑스, 독일, 일본에서는 온천을 치료 목적으로 사용이 되고 있습니다.

2. 면역력 강화

신진대사 활성화와 함께 심장, 폐 등 활동을 더 원활하게 해 주면서 몸의 면역력을 크게 강화시켜 줍니다.

3. 만성 통증 완화

근육의 긴장을 이완하며 만성 통증을 완화시켜 줍니다.
어깨결림, 요통이 있는 분에게 특히 예방과 치료에 효과가 있습니다.

4. 부종 완화

근육의 긴장을 이완시키면 부종 완화에도 크게 도움을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 해소

부드러운 음악, 입욕제의 향 등 여러 가지 요소들이 스트레스 해소의 도움을 줄 수 있습니다.

6. 수면의 질 향상

근육의 이완, 스트레스 해소는 수면의 질도 함께 향상하는 효과를 가지고 있죠.

7. 생리통 완화

생리 불순, 생리통은 하반신의 체온이 낮아 오는 질환인 이유로 몸을 따뜻하게 해주는 것만으로도 치료에 도움이 됩니다.

8. 다이어트

에너지를 소비하면서 다이어트에도 도움을 줍니다. 실제로 30분 동안반신욕을 하는것이 한 시간시간 동안산책하면서 소모하는 칼로리양이 같다는칼로리양이 연구결과도 있습니다.

9. 피부 미용

몸속에 쌓여있는 노폐물이 빠져나가 다이어트뿐만 아니라 피부 미용에도 도움을 줍니다.

10. 치질 예방

옛날부터 치질을 치료하기 위해 좌욕을 많이 사용했었습니다.
따듯한 물에 담그는 것만으로도 주변을 부드럽게 해 주어치질을 예방할 수 있었습니다.
- 이 이외에도 눈의 피로감, 알레르기성 비염, 감기등 여러 질환에 도움을 주기도 하죠.
올바른 방법으로 반신욕을 하게 된다면 여러 질환을 예방, 치료할 수 있기 때문에 주의사항을 충분히 숙지하고 반신욕을 즐기시길 바랍니다.

반신욕 하는 법과 주의 사항

언제 하는 것이 좋을까요?

식사 30분 전, 식후 또는 운동하고 난 후 30분 후 하는 것이 좋습니다.
(식사나 운동 직후는 피하는 것이 좋습니다.)

반신욕 온도 : 38~40도

열이 많은 사람은 36~38도, 많지 않다면 40도 전후로 맞춰주시면 됩니다.
어지러움증이 많이 느껴지는 체질이라면, 5분 하고 2~3분 쉬는 과정을 3~4회 반복해서 해주세요.

반신욕 시간 : 15분~30분

보통 10분 15분 정도면 땀을 많이 흘리게 되는데, 그 순간부터 10분 이상 하게 된다면 오히려 나쁠 수도 있기 때문에
보통 15~20분 정도로 많이 합니다. 30분 이상은 넘지 않게 주의해 주시길 바랍니다.
땀을 많이 흘리기 때문에 탈수 가능성이 있어 미온수를 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.
당연히 전 후로 술을 마시지 않는 것이 좋겠죠?

반신욕 횟수 : 2~3회

반신욕을 매일 해도 되는지 궁금해하실 텐데요, 반신욕은 일주일에 3회 이상 하지 않도록 주의해 주세요.
반신욕 물 높이 : 배꼽아래 하반신만 담글 수 있는 높이가 적당합니다.
반신욕을 하면서 상체 팔, 얼굴등 물속에 넣지 않는 것이 좋으며, 몸을 최대한 움직이지 않는 것이 좋습니다.

반신욕 순서

반신욕을 마친 후 따뜻한 물로 샤워 → 미지근한 물로 수분 보충 → 양말을 신거나 하반신을 따뜻하게 하기 위한 두꺼운 옷을 입기 → 30분 정도 누워서 휴식
이 순서를 지켜주시면 더욱 효과적인 반신욕이 될 수 있습니다.
(찬물이 아닌 따뜻한 물을 사용하면 몸을 보온하는 데 더욱 도움을 줄 수 있습니다.)

그 외 주의사항

타박상이 있거나, 임신 중, 생리 중이시라면 반신욕은 피해 주세요.
또 하지정맥류, 심장 질환이 있다면 반신욕이 좋지 않기 때문에 질환을 가지고 있다면 의사와 충분한 상담을 진행 후 반신욕을 즐기시길 바랍니다.