피부에 좋은 음식 7가지｜속부터 건강해지는 식단
아무리 비싼 화장품을 써도 피부가 좋아지지 않는다면, 그 이유는 ‘속’에 있을 수도 있습니다.
피부 건강은 겉에서 바르는 것도 중요하지만, 무엇을 먹느냐가 훨씬 더 중요하다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 피부에 좋은 음식 종류와 함께, 피부를 망치는 음식과 식습관까지 정리해드릴게요 :)
피부가 좋아지기 위한 식단 원칙
- 수분을 충분히 섭취해 피부를 촉촉하게
- 항산화 성분과 비타민이 풍부한 식품 섭취
- 지방은 오메가-3 같은 좋은 지방 위주로 선택
- 피부 속 염증을 줄이는 저당 식단 유지
피부에 좋은 음식 7가지
1. 토마토
라이코펜이 풍부한 토마토는 자외선으로부터 피부를 보호하고,
피부 노화를 예방해주는 대표적인 항산화 식품입니다.
2. 연어
오메가-3 지방산이 풍부해 피부 속 염증을 줄이고,
피부 장벽을 강화 + 수분 유지에 도움을 줍니다.
3. 아보카도
비타민 E, C가 풍부하고 건강한 지방이 많아 피부 보습, 탄력 유지에 효과적입니다.
아침 샐러드로 함께 드시면 좋아요.
4. 블루베리
안토시아닌이라는 항산화 성분이 피부 속 산화 스트레스를 줄여
탄력 있고 생기 있는 피부 유지에 도움이 됩니다.
5. 당근
베타카로틴이 풍부한 당근은 피부의 재생과 탄력을 돕고,
피부를 건조함으로부터 보호해주는 식품입니다.
6. 호두
비타민 E, 아연, 오메가-3가 함유돼 있어 피부 손상 회복 + 염증 감소에 좋습니다.
하루 4~5알 정도 섭취를 추천드려요.
7. 물
피부 건강의 기본은 수분!
건강한 피부를 위해 하루 1.5~2L 이상 꾸준히 마셔주는 습관이 필요합니다.
피부를 망치는 음식들
- 설탕이 많이 든 음식 – 콜라겐 분해, 염증 유발
- 튀긴 음식, 트랜스지방 – 피지 증가, 여드름 유발
- 과도한 알코올 – 수분 손실, 피부 건조 유발
- 가공식품, 인스턴트 – 피부 재생에 필요한 영양소 부족
건강한 피부는 바르는 것보다 먹는 것이 먼저입니다.
오늘 알려드린 피부에 좋은 음식을 식단에 조금씩 추가해보시고,
속부터 촉촉하고 빛나는 피부를 경험해보시길 바랍니다 :)
※ 본 글은 건강 정보를 바탕으로 작성되었으며, 의학적 처방이나 치료를 대체하지 않습니다.