자다가 자꾸 깨는 이유? 수면 중 각성 원인 6가지
잠이 들었는데 자꾸 깨는 경험, 해보신 적 있죠?
깊은 잠을 잤다고 느끼지 못하고, 아침에 피곤한 이유 중 하나가 바로 수면 중 각성입니다.
오늘은 수면 중 자주 깨는 원인과 해결 방법을 자세히 정리해드립니다.
1. 스트레스와 불안
스트레스를 많이 받으면 자율신경계가 흥분 상태가 되어 깊은 잠을 유지하기 어렵습니다.
잠들어도 잠깐의 자극에 쉽게 반응해 깨기 쉬운 상태가 됩니다.
2. 수면 환경 문제
조명, 소음, 온도, 침구 상태는 모두 수면 유지에 영향을 미칩니다.
조금만 빛이 비쳐도 멜라토닌 분비가 줄어들어 깨기 쉬워지고, 너무 춥거나 더운 온도도 각성 유발 요인이 됩니다.
3. 잦은 소변(야뇨증)
수면 중 소변 욕구로 깬다면? 저녁 늦은 시간에 수분 섭취를 줄이거나, 카페인, 이뇨작용 있는 음식을 피해야 합니다.
특히 40대 이후 남성은 전립선 문제도 고려해야 합니다.
4. 저혈당 또는 과식
과식은 위를 자극하고, 저혈당은 뇌를 각성시켜 수면 중 깰 수 있습니다.
특히 당질 섭취가 많은 경우 혈당 급강하 → 각성 가능성이 있습니다.
취침 2시간 전엔 소화가 끝난 상태가 좋습니다.
5. 수면 무호흡증
코를 심하게 골거나, 갑자기 숨이 막혀 깬다면?
수면 중 무호흡 증상은 산소 부족 → 각성 유도로 이어질 수 있습니다.
이 경우 병원 진단을 받아야 할 수 있어요.
6. 카페인, 술, 수면제 영향
카페인과 알콜은 깊은 수면(REM)을 방해하고, 수면제는 수면 구조를 왜곡시켜 중간에 자주 깨게 만듭니다.
수면 유도제에 의존하는 습관은 각성 빈도를 오히려 높일 수 있습니다.
해결을 위한 실천 팁
- 취침 2시간 전 스마트폰 멀리하기 (블루라이트 차단)
- 수면 환경 개선 (암막 커튼, 조용한 침실, 적정 온도)
- 카페인·알콜 제한 (최소 수면 6시간 전부터 금지)
- 스트레스 관리 (호흡, 명상, 따뜻한 차)
- 불면 개선 음식 섭취 (귀리, 체리, 바나나, 마그네슘)
수면 중 자주 깨는 이유는 단순 피로나 습관의 문제가 아닐 수 있습니다.
오늘 소개한 원인을 참고해 하나씩 조절해보세요.
깊고 지속적인 수면은 건강한 하루의 시작입니다. 😊
※ 이 글은 건강 정보 제공용이며, 수면 관련 증상이 지속된다면 전문가 상담이 필요합니다.