밤에 먹으면 좋은 영양소 6가지｜숙면과 회복을 돕는 성분은?
밤이 되면 무엇을 먹어야 할지 고민되시죠?
특히 수면 전 과식은 피해야 한다는 말은 많이 들었지만, 오히려 잠을 잘 자게 돕는 영양소도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 밤에 먹으면 수면, 회복, 면역에 도움을 주는 영양소를 소개해드릴게요 :)
1. 트립토판 (Tryptophan)
세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되는 경로에 꼭 필요한 아미노산입니다.
✔️ 바나나, 우유, 귀리, 호두 등에 풍부
✔️ 자연스러운 수면 유도에 도움
2. 마그네슘
근육 이완 + 신경 안정을 도와 숙면 유도와 야간 심리 안정에 매우 효과적인 미네랄입니다.
✔️ 시금치, 아몬드, 다크초콜릿 등에 포함
3. 아연 (Zinc)
면역력 유지와 세포 회복에 관여하며, 잠자는 동안 재생과 수복 과정을 지원합니다.
✔️ 굴, 닭고기, 병아리콩 등에 풍부
4. GABA (감마아미노낙산)
신경 흥분을 억제하고 뇌를 안정시키는 역할을 하는 물질로, 자연 수면 보조 영양소로도 활용됩니다.
✔️ 현미, 고구마, 발효식품 등에 함유
5. 오메가-3 지방산
염증 완화, 뇌 기능 향상에 도움을 주며, 심신 안정 효과도 보고되고 있습니다.
✔️ 연어, 아마씨유, 들기름 등에서 섭취 가능
6. 비타민 B6
트립토판 → 멜라토닌 전환에 꼭 필요한 보조영양소입니다.
✔️ 닭고기, 해바라기씨, 바나나, 감자에 포함
섭취 팁 & 주의사항
- 취침 1~2시간 전 가볍게 섭취하는 것이 가장 효과적입니다
- 고지방/고탄수화물 음식은 피하고, 소화가 쉬운 형태로 먹는 것이 좋아요
- 영양제 형태로 복용 시 복용 시간과 흡수율을 체크하세요
밤이라고 해서 아무것도 안 먹는 것이 능사는 아닙니다.
몸을 회복시키고, 수면을 돕는 영양소를 섭취하면 오히려 더 건강해질 수 있어요.
오늘 소개한 영양소들을 참고해서 야간 영양 루틴을 만들어보세요 🌙
※ 본 글은 일반 건강 정보를 제공합니다. 개인 건강 상태에 따라 섭취 여부는 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.