수면 중 심장 두근거림｜자다가 심장이 뛰는 이유와 대처법
“자다가 갑자기 심장이 두근두근 뛰어서 깼어요…”
이런 경험 있으신가요?
수면 중 심장 두근거림은 흔한 증상이지만, 정확한 원인을 파악하고 올바르게 대처하는 것이 중요합니다.
오늘은 밤에 잠들었을 때 심장이 빨리 뛰는 이유와 위험 여부, 해결 방법을 정리해드립니다.
1. 스트레스, 불안감
가장 흔한 원인 중 하나는 심리적 긴장 상태입니다.
스트레스나 불안으로 인해 교감신경이 과활성화되면 수면 중에도 심장이 빨리 뛰고 잠에서 깰 수 있어요.
2. 공황 증상 또는 야간 불안
특정한 불안 상황 없이 갑작스러운 두근거림, 숨 가쁨 등이 있다면 공황발작의 한 형태일 수 있습니다.
야간 공황은 낮에는 괜찮아도 수면 중 무의식 상태에서 나타나기도 합니다.
3. 카페인, 알콜, 자극적인 음식
커피, 홍차, 초콜릿, 에너지음료 등의 카페인은 심박수 증가를 유도합니다.
알콜도 마찬가지로 수면 도중 교감신경을 자극해 두근거림을 유발할 수 있어요.
4. 수면무호흡증
호흡이 끊기면서 산소 부족 상태가 되면, 몸은 위급한 상태로 인식해 심장을 빨리 뛰게 만들고 각성시킵니다.
코골이, 낮 졸림이 함께 있다면 반드시 검사가 필요합니다.
5. 부정맥 또는 심혈관 질환
불규칙한 심장 박동(부정맥)이 수면 중에도 발생할 수 있으며, 자다가 갑자기 깨어나거나 식은땀이 동반되기도 합니다.
특히 고혈압, 가족력, 흉통이 있다면 심장 건강 검사가 필요합니다.
6. 저혈당, 호르몬 문제
혈당이 급격히 떨어지거나 갑상선 기능 항진증 같은 내분비 문제도 심박 수 증가를 유발할 수 있습니다.
밤 늦게 공복 상태로 잠드는 경우도 원인이 될 수 있어요.
대처 방법
- 스트레스 관리 루틴 만들기 (호흡, 명상, 걷기)
- 취침 6시간 전부터 카페인 금지
- 심박수 체크 기록하여 패턴 파악 (자주 발생 시 병원 상담)
- 저녁엔 소화 잘되는 음식 위주 식사, 공복 피하기
- 수면 중 무호흡 의심 시 수면 클리닉 검진
수면 중 심장이 갑자기 뛰는 증상은 대부분 심리적, 생활습관 원인이 많지만,
지속되거나 심할 경우에는 심장 질환이나 호흡 문제의 신호일 수 있으니 간과해서는 안 됩니다.
오늘 알려드린 내용을 바탕으로 나의 몸을 체크해보세요 :)
※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 증상이 지속될 경우 전문가 상담이 필요합니다.