자다가 땀 흘리는 이유? 밤에 나는 땀, 정상일까 질환일까
“새벽에 자꾸 땀이 나요…”
자면서 흘리는 땀, 누구나 한 번쯤 경험했을 수 있지만 자주 반복된다면 원인을 꼭 살펴봐야 합니다.
밤에 땀이 나는 원인은 단순한 체온 문제일 수도, 신체 이상을 나타내는 신호일 수도 있어요.
오늘은 수면 중 땀이 나는 주요 원인 6가지와 대처법을 정리해드립니다.
1. 높은 실내 온도 또는 두꺼운 이불
가장 흔한 원인입니다.
실내 온도가 23도 이상이거나, 침구가 너무 두꺼우면 체온 조절을 위해 땀을 흘릴 수 있습니다.
✔️ 수면 적정 온도: 18~21도
✔️ 통풍이 잘 되는 침구로 교체해 보세요.
2. 스트레스, 불안, 악몽
스트레스가 높거나 자율신경이 불안정하면, 잠든 상태에서도 교감신경이 활성화되어 땀이 날 수 있습니다.
특히 악몽을 꾸거나 불안 상태
3. 호르몬 변화 (여성의 경우)
갱년기, 생리 주기 전후, 임신 중 등 여성의 호르몬 변화는 야간 발한을 유발할 수 있습니다.
✔️ 일시적인 경우가 많지만, 반복되면 전문 상담이 필요해요.
4. 감염 또는 질환
결핵, 갑상선 기능 항진증, 당뇨, 감염성 질환 등도 수면 중 과도한 발한을 일으킬 수 있습니다.
✔️ 땀과 함께 피로, 체중 감소, 열이 있다면 병원 진료 권장
5. 저혈당 또는 저혈압
혈당이 급격히 떨어지면 몸은 위기 상황으로 인식하고 아드레날린을 분비해 땀을 흘릴 수 있습니다.
✔️ 당뇨 환자나 다이어트 중인 분들에게 특히 주의 필요
6. 음주 후 수면
알코올은 체온을 일시적으로 상승시키고, 심박수를 증가시켜 땀을 유도합니다.
술 마신 날 밤새 땀을 흘리는 경우, 흔히 볼 수 있는 반응입니다.
밤 땀 대처법
- 실내 온도 18~21도 유지, 환기 필수
- 얇은 침구 + 통기성 좋은 옷 착용
- 스트레스 완화 루틴 (명상, 따뜻한 차, 저녁 스트레칭)
- 반복적 증상 + 동반 이상 시 병원 내원
밤에 나는 땀이 모두 위험한 것은 아니지만,
지속되거나 다른 증상과 함께 나타난다면 건강 신호일 수 있어요.
수면의 질이 떨어진다면 오늘 알려드린 원인을 하나씩 점검해보세요 :)
※ 이 글은 건강 정보 제공 목적이며, 의료적 판단이 필요한 경우 전문가 상담을 권장합니다.