밤에 체온이 올라가는 이유 6가지｜수면 중 열감의 정체는?
밤이 되면 몸이 더워지고, 자면서 땀이 흐르거나 열이 오르는 느낌을 받는 분들 많으시죠?
특별히 운동을 한 것도 아닌데 왜 밤만 되면 체온이 올라갈까요?
오늘은 밤 시간에 체온이 상승하는 주요 원인과 그에 따른 대처법을 소개해 드릴게요.
1. 정상적인 생체 리듬
사실 체온은 하루 중 자연스럽게 변화합니다.
✔️ 낮: 활동에 맞춰 체온 상승
✔️ 밤: 잠들기 전까지는 체온이 소폭 상승 → 이후 서서히 하강
수면 직전 체온이 오르는 건 자연스러운 반응입니다. 다만 과도할 경우엔 점검이 필요합니다.
2. 스트레스 및 자율신경 과각성
과도한 스트레스나 불안은 교감신경을 흥분시켜 심박수와 체온을 상승시킵니다.
이로 인해 밤에 잘 때 열이 나는 느낌, 얼굴 붉어짐, 두근거림 등이 동반될 수 있어요.
3. 호르몬 변화 (특히 여성)
에스트로겐 변동은 체온 조절에 큰 영향을 미칩니다.
✔️ 생리 전후, 배란일, 갱년기, 임신 초기 등에 밤에 열이 오를 수 있어요.
야간 발한, 홍조와 함께 나타나는 경우도 많습니다.
4. 과식 또는 알콜 섭취
늦은 밤 과식이나 음주는 소화기관 활동을 자극하여 내부 에너지 소모가 증가합니다.
이때 몸이 과열되며 체온 상승이 일어나고, 땀이 나거나 더워서 잠에서 깨기도 합니다.
5. 갑상선 기능 항진증
기초대사율을 높이는 호르몬이 과도하게 분비되면, 낮과 밤 상관없이 체온이 높아집니다.
✔️ 수면 중 열감, 땀, 피로, 불안감이 동반된다면 검사 권장
6. 수면 환경 문제
침실 온도, 습도, 침구 재질도 체온 유지에 영향을 줍니다.
✔️ 실내 온도는 18~21도, 이불은 통풍 잘 되는 소재 추천
열이 오르기보다는 열이 빠지지 않는 환경일 수 있어요.
대처법
- 취침 1~2시간 전 가벼운 스트레칭 or 미지근한 반신욕으로 체온 자연 하강 유도
- 카페인, 알콜, 과식 피하기 – 특히 취침 3시간 전
- 암막 커튼 + 통기성 좋은 침구로 열 배출 원활히
- 열감이 지속되면 호르몬, 갑상선 검사 필요
밤마다 오르는 체온은 단순한 현상일 수도 있지만,
지속된다면 몸이 보내는 신호일 수 있어요.
오늘 소개한 원인을 하나씩 점검해 보시고,
수면의 질을 높이는 방향으로 루틴을 조정해 보시길 추천드립니다 🌙
※ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공 목적이며, 증상이 지속될 경우 전문가 상담이 필요합니다.