기분, 수면, 면역력까지｜장뇌축을 위한 보충제 완전 정리

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기분, 수면, 면역력까지｜장뇌축을 위한 보충제 완전 정리

토구리 2025. 4. 11. 19:36

최근 스트레스와 장 건강을 함께 챙기려는 분들이 많아졌습니다.
“마음이 불안할 때 유산균을 먹으면 좋아진다”는 이야기도 들어보셨죠?
이 모든 개념은 장-뇌축(Gut-Brain Axis)에 기반한 것이며, 그 핵심을 도와주는 것이 바로 장뇌축 보충제입니다.
오늘은 장과 뇌를 동시에 케어하는 보충제를 선택하는 법을 소개해드릴게요.

장뇌축 보충제가 필요한 이유

장내 유익균은 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질 생성에 직접 관여
장내 미생물이 스트레스 반응, 자율신경계 안정에 영향
균형 잡힌 장내 환경 → 기분, 수면, 집중력까지 긍정적 변화

장뇌축 보충제, 어떤 성분이 들어 있어야 할까?

1. 특정 유산균 균주 (Psychobiotics)

장과 정신 건강을 함께 개선하는 유산균을 ‘사이코바이오틱스’라고 부릅니다.
대표 균주: ✔️ *Lactobacillus rhamnosus GG* ✔️ *Bifidobacterium longum* ✔️ *Lactobacillus helveticus R0052*

2. 프리바이오틱스(Prebiotics)

유익균의 먹이가 되는 성분으로, 장에서 유산균 정착을 돕습니다.
✔️ 이눌린, 프락토올리고당(FOS) 등이 포함되어 있는지 확인하세요.

3. 마그네슘, 비타민 B군

스트레스 대응력을 높이고, 신경 안정에 도움되는 성분입니다.
장뇌축 개선에는 단순 유산균 외에도 신경계 안정 영양소가 중요해요.

4. 테아닌, 감마아미노낙산(GABA)

긴장 완화, 수면 개선에 도움되는 아미노산 성분입니다.
장뇌축 → 자율신경 조절 → 깊은 잠 연결을 기대할 수 있어요.

섭취 시 주의사항

항생제와 함께 복용 시 시간차 두기
공복 섭취 or 지시대로 복용
1~2개월 이상 꾸준히 복용해야 효과
과민반응 시 성분 확인

장뇌축은 장만의 문제가 아닙니다.
우리의 기분, 잠, 면역력까지도 장과 연결되어 있어요.
복잡하게 느껴지지만, 꾸준히 먹을 수 있는 보충제 하나로 내 몸의 균형을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다.

※ 이 글은 건강 정보 제공용이며, 보충제 선택 시 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

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