수면 중 다리 쥐나는 이유 5가지｜자면서 경련이 생기는 원인

한밤중 다리에 갑자기 쥐가 나서 잠에서 깨어본 적 있으신가요?
수면 중 다리 경련은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 반복된다면 원인을 꼭 점검해야 합니다.
오늘은 자는 도중 다리에 쥐가 나는 주요 원인과 예방법을 알려드릴게요.

1. 마그네슘 부족

근육의 이완과 신경 전달을 담당하는 마그네슘이 부족하면 잠들었을 때 근육 수축이 과도해져 다리에 쥐가 나기 쉽습니다.
✔ 마그네슘 부족 증상 자세히 보기

2. 수분 & 전해질 부족

물 섭취가 부족하거나 칼륨, 칼슘, 나트륨 등의 전해질 균형이 무너지면 근육과 신경의 자극 전달이 이상해져 야간 경련이 발생할 수 있어요.

3. 혈액순환 문제

수면 자세가 비정상적이거나, 하지정맥류 등으로 다리 혈류가 원활하지 않으면 근육이 산소 부족 상태로 수축 반응을 일으키며 쥐가 날 수 있습니다.

4. 과한 운동 또는 피로 누적

오랫동안 걷거나 앉아 있거나, 운동 후 근육에 피로가 쌓인 상태라면 취침 중에 이완되지 못한 근육이 경련

5. 수면 중 체온 저하

자면서 체온이 떨어지면 혈관이 수축되고 근육이 경직되기 쉽습니다.
✔ 통기성이 좋지만 너무 얇지 않은 이불, 수면양말이 도움이 될 수 있어요.

이런 분들이라면 점검이 필요해요

• 잠들기 전에 종아리가 자주 뻣뻣하거나 묵직함
• 자다가 종아리 쥐로 잠이 깸
• 낮에도 종종 근육이 떨리거나 저림 느낌
• 최근 운동량이 늘거나 스트레스가 심해짐

수면 중 다리 쥐 예방법

• 취침 전 따뜻한 족욕, 스트레칭
• 하루 1.5~2L 수분 섭취
• 칼슘·마그네슘이 풍부한 음식 섭취 (견과류, 바나나, 해조류 등)
• 수면 중 압박을 줄 수 있는 자세 피하기
• 마그네슘 보충제 복용 (취침 1시간 전 추천)

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수면 중 다리 경련은 단순 불편함을 넘어서 잠의 질을 떨어뜨리고 피로를 누적시키는 원인이 됩니다.
오늘 소개한 원인을 점검해보고, 하루 전 루틴만 바꿔도 쥐를 예방할 수 있어요 :)

※ 이 글은 건강 정보 제공용이며, 증상이 지속된다면 전문가의 진단이 필요할 수 있습니다.