갑자기 다리에 쥐가 나요? 자주 생기는 이유와 예방법 정리

운동 중이든, 자다가든 갑자기 다리에 쥐가 나면 깜짝 놀라죠.
근육이 갑자기 수축되며 통증을 일으키는 이 현상은 흔하지만, 반복되면 원인을 꼭 확인해봐야 합니다.
오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 함께 예방법까지 정리해드립니다.

다리에 쥐가 나는 원인 6가지

1. 전해질 불균형

마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 전해질이 부족하면 근육과 신경의 조절 기능이 저하되어 쥐가 잘 납니다.
✔ 마그네슘 부족 증상 보러가기

2. 수분 부족

수분이 부족하면 혈액 농도가 진해지고, 근육세포 내 자극 전달이 부정상적이 되어 경련이 발생할 수 있습니다.

3. 과도한 운동 또는 피로 누적

근육을 많이 사용한 후 피로가 누적되면, 이완과 회복 기능이 저하되며 자주 쥐가 날 수 있습니다.

4. 혈액순환 문제

다리에 혈류가 원활하지 않으면 산소 공급이 줄어들고, 근육이 수축 반응을 일으켜 쥐가 날 수 있습니다.
✔ 하지정맥류 환자에게도 자주 나타납니다.

5. 수면 자세 & 체온 변화

특정 자세로 인해 혈류가 막히거나, 밤에 체온이 떨어지면서 혈관이 수축되어 경련이 발생하기도 합니다.
✔ 수면 중 다리 쥐나는 이유 자세히 보기

6. 임신 또는 특정 질환

임산부, 고령자, 갑상선 질환자 등은 전해질 조절 능력이 낮아 다리 쥐 증상이 더 자주 발생할 수 있습니다.

다리에 쥐가 자주 나는 분이라면?

• 운동 전후 스트레칭을 잘 하지 않는다
• 하루 수분 섭취량이 1L도 안 된다
• 잠 잘 때 다리를 자주 꼬거나 구부린다
• 최근 피로가 누적되었거나 마그네슘 섭취가 부족하다

예방 및 개선 방법

• 수분 충분히 섭취 (하루 1.5~2L)
• 운동 전후 스트레칭 필수
• 마그네슘·칼륨 섭취 늘리기 (견과류, 해조류, 바나나 등)
• 취침 전 가벼운 마사지나 족욕
• 필요 시 마그네슘 보충제 복용

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다리에 쥐가 자주 나는 건 단순한 통증이 아니라 우리 몸의 전해질 균형, 피로 상태를 알려주는 신호일 수 있습니다.
지금부터 원인을 파악하고, 하루 루틴을 조금만 바꿔보세요 :)

※ 이 글은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 증상이 심할 경우 전문의 상담이 필요합니다.