운동 중 쥐나는 이유 6가지｜예방 & 대처법까지 정리
열심히 운동을 하던 중 갑자기 종아리나 발바닥에 쥐가 나는 경험,
운동을 꾸준히 해본 분이라면 한 번쯤 겪으셨을 거예요.
오늘은 운동 중 쥐나는 이유와 그 해결 방법을 자세히 알려드릴게요.
운동 중 쥐나는 주요 원인 6가지
1. 전해질 부족 (마그네슘, 칼륨, 나트륨)
운동 중 땀을 많이 흘리면 전해질이 소실되고,
근육 신호 전달에 문제가 생겨 경련이 생깁니다.
✔ 마그네슘 부족 증상 보기
2. 수분 부족 (탈수 상태)
운동 전에 수분을 충분히 보충하지 않거나, 운동 중 수분을 계속 잃는다면 근육세포가 수축하면서 쥐가 날 수 있어요.
3. 준비 운동 부족
워밍업 없이 갑자기 강도 높은 운동을 하면
근육이 급격하게 수축하면서 쥐가 발생할 수 있습니다.
✔ 운동 전 5~10분 스트레칭은 필수!
4. 과사용 또는 피로 누적
근육이 오랜 시간 반복적으로 사용되어 피로가 누적되면 정상적인 신경 반응이 어려워져 쥐가 나기 쉬워요.
5. 혈액순환 저하
압박감 있는 옷, 장시간 압박되는 동작은 혈류를 방해해 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
6. 근육 사용 불균형
운동 중 특정 부위에 무리하게 힘이 집중되면 균형이 깨지고 근육이 과도하게 수축돼 쥐가 날 수 있어요.
자주 쥐가 나는 운동 유형
- 하체 위주의 웨이트 (스쿼트, 런지 등)
- 자전거 타기
- 클라이밍, 요가, 필라테스
- 수영 (발가락, 종아리 경련 흔함)
운동 중 쥐 예방법
- 운동 전 충분한 수분 섭취
- 스트레칭 & 워밍업 철저히
- 칼륨·마그네슘 풍부한 음식 (바나나, 견과류, 시금치 등)
- 운동 중간 미지근한 물로 수분 보충
- 장시간 운동 시 전해질 음료 활용
쥐가 났을 때 대처법
- 바로 해당 부위를 스트레칭하거나 마사지해주세요.
- 종아리 쥐에는 발끝을 천천히 몸 쪽으로 당기기
- 쥐가 자주 난다면 마그네슘 보충제 복용도 고려해보세요.
운동 중 쥐가 자주 난다면 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.
수분, 전해질, 스트레칭 루틴을 잘 챙기면 충분히 예방할 수 있습니다.
꾸준한 루틴으로 운동 효과도, 건강도 지켜보세요 💪
※ 이 글은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 반복적 증상은 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.