운동하다 쥐 나고 피곤하세요? 마그네슘 보충이 해답입니다

운동 중 갑자기 다리에 쥐가 나거나, 마무리 후 피로가 오래가시나요?
그 원인 중 하나가 바로 마그네슘 부족일 수 있습니다.
운동 중 마그네슘을 보충하면 근육 경련 예방뿐 아니라 운동 효율과 회복 속도도 달라집니다.
오늘은 운동 중 마그네슘 보충이 필요한 이유와, 언제·어떻게 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다.

왜 운동할 때 마그네슘이 필요할까?

• ✔ 근육 수축 & 이완에 직접 관여
• ✔ 땀을 통해 마그네슘이 쉽게 배출됨
• ✔ 에너지 대사, 피로 회복에 중요한 역할
• ✔ 스트레스, 신경 안정, 심박 조절 기능

운동 중 마그네슘 부족 시 나타나는 증상

• 운동 중 다리나 발바닥에 쥐가 자주 남
• 운동 후 근육통이 오래감
• 운동 후 피로감이 회복되지 않음
• 가슴 두근거림, 눈 떨림 동반

✔ 마그네슘 부족 증상 자세히 보기

운동 중 마그네슘 보충, 어떻게 할까?

1. 음식으로 보충

운동 전후로 바나나, 아몬드, 시금치, 통곡물, 해조류 등을 섭취하면 자연스럽게 마그네슘을 채울 수 있어요.

2. 마그네슘 보충제

✔ 운동 전후 or 취침 전 마그네슘 글리시네이트, 트레오네이트 등 흡수율 높은 형태의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
→ 마그네슘 보충제 추천 TOP3

3. 전해질 보충제 활용

운동 중 수분과 함께 마그네슘이 포함된 전해질 파우더나 이온음료를 마시면 효과적입니다.
→ 운동 전 전해질 보충법 보러가기

운동 종류별 마그네슘 보충 팁

• 웨이트 트레이닝: 운동 후 마그네슘 + 단백질 함께
• 유산소(1시간 이상): 중간에 전해질 음료로 보충
• 야외 고온 환경: 운동 전 + 중간 + 후 수분 & 마그네슘 다회 보충

섭취 시 주의사항

• 고용량 섭취 시 복부 불편감이 생길 수 있음
• 공복보단 식후 섭취 권장
• 신장 질환이 있는 경우 전문가 상담 필요

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운동을 하는 분들이라면 마그네슘은 ‘선택’이 아닌 ‘필수’입니다.
지치지 않는 운동, 쥐 없는 밤, 빠른 회복을 원한다면 마그네슘 보충부터 시작해보세요 💪

※ 본 글은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 복용 전 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.