운동 후 피로 회복 영양소｜지치지 않는 몸을 만드는 5가지 비법
운동을 하고 나면 개운함보단 피로가 더 쌓이는 분들 많으시죠?
특히 운동 후 극심한 피로, 근육통, 무기력은
영양소 부족으로 회복이 늦어지는 신호일 수 있습니다.
오늘은 운동 후 피로 회복에 효과적인 영양소 5가지를 정리해드립니다.
1. 마그네슘
근육의 수축과 이완, 신경 안정, 에너지 생성에 관여하는 미네랄입니다.
✔ 마그네슘이 부족하면 운동 후 경련, 두통, 수면 장애가 자주 나타날 수 있어요.
→ 마그네슘 부족 증상 자세히 보기
2. B군 비타민
특히 B1, B2, B6, B12는 탄수화물·단백질 대사와 피로물질 제거에 필수입니다.
✔ 부족하면 에너지 생성이 잘 되지 않아 회복이 더딜 수 있어요.
3. 아연
운동 중 손상된 조직의 회복과 면역 조절에 필수적인 미네랄입니다.
✔ 운동량이 많은 사람일수록 아연 손실이 많아 보충이 중요합니다.
4. 단백질 (아미노산)
근육의 회복과 생성에 가장 중요한 영양소입니다.
✔ 운동 후 1시간 이내 단백질 20~30g 섭취가 이상적이며,
BCAA, 류신, 글루타민 등의 아미노산도 회복에 도움을 줍니다.
5. 칼륨 & 나트륨
운동 중 땀으로 배출되는 대표 전해질로,
근육 피로 회복, 심장 박동 안정, 수분 재흡수에 관여합니다.
✔ 이온음료, 바나나, 감자, 천일염 등으로 보충 가능
추가로 도움이 되는 회복 루틴
- 운동 후 30분 이내 수분 & 전해질 보충
- 단백질 + 탄수화물 함께 섭취 (회복 ↑)
- 가벼운 스트레칭으로 젖산 배출 유도
- 취침 전 마그네슘 or GABA 보충 → 숙면 유도
운동 후 추천 영양소 섭취법
- 운동 직후: 물 + 단백질 쉐이크 + 바나나
- 30분 이내: 아연·마그네슘·B군 복합 영양제
- 취침 전: 마그네슘 글리시네이트 or 테아닌 + 따뜻한 차
운동 후 피로는 당연한 게 아닙니다.
필요한 영양소를 제때 보충해주는 것만으로도
회복력, 근육 성장, 면역력까지 동시에 관리할 수 있어요.
오늘부터 피로 누적이 아닌 회복 중심의 루틴을 시작해보세요 :)
※ 이 글은 건강 정보 제공용이며, 필요한 경우 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.