자주 어지럽고 피곤해요｜철분 결핍 증상 확인하기

갑자기 어지럽거나, 기립성 저혈압처럼 핑 도는 느낌을 자주 느끼시나요?
이런 증상이 단순한 피로나 체력 저하가 아니라, 철분 부족이 원인일 수 있습니다.
오늘은 철분 결핍으로 인한 어지럼증의 원인과 대처 방법을 정리해드릴게요.

철분 부족이 왜 어지럼증을 유발할까?

철분은 혈액 속 헤모글로빈을 구성하는 핵심 성분입니다.
헤모글로빈은 산소를 온몸으로 운반하는 역할을 하기 때문에, 철분이 부족하면 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들고 그 결과 어지럼증이 생길 수 있습니다.

철분 부족 어지럼증의 특징

• 기립 시 핑 도는 느낌이 자주 발생
• 피곤할수록 머리가 멍하고 흔들리는 느낌
• 숨이 차거나 두근거림이 동반되기도 함
• 어지러움과 함께 피로·무기력·창백함을 동반

철분 부족이 의심되는 상황

• 월경량이 많거나 생리 주기가 불규칙한 여성
• 다이어트 중이거나 채식 위주의 식단
• 철분 섭취 없이 커피·차를 자주 마시는 경우
• 식사량이 적고 눈 밑 다크서클, 손톱 갈라짐이 나타남

어지럼증을 줄이는 철분 보충법

1. 철분이 풍부한 식품 섭취

• 소간, 소고기, 계란노른자, 조개류
• 시금치, 검은콩, 두부, 해조류

✔️ 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
✔️ 카페인 음료는 식후 1시간 이후로 조절하세요.

2. 철분 보충제 활용

✔️ 아침 공복 or 식사 1~2시간 후 복용이 가장 흡수율 높습니다.
✔️ 위장장애가 있다면 철분 글루콘산염 등 순한 제형을 선택하세요.
→ 철분 보충제 추천 TOP3 보기

지속될 경우 꼭 체크하세요

• 어지럼증이 일상생활을 방해할 정도로 심할 경우
• 자주 숨이 차고, 심박이 빨라짐
• 피로·두통·무기력이 함께 동반될 때

👉 이럴 경우 빈혈 검사(혈청 철분, 페리틴)를 통해 정확히 확인해보는 것이 좋습니다.

---

철분 부족으로 인한 어지럼증은 단순한 피곤함이 아닌 ‘산소 부족’ 신호일 수 있습니다.
식사와 보충제를 통해 철분을 잘 관리해주면 피로와 어지러움이 함께 개선되는 경우가 많습니다. 오늘부터 철분 루틴을 점검해보세요 :)

※ 이 글은 건강 정보 제공용 콘텐츠이며, 증상이 지속될 경우 전문 진료가 필요할 수 있습니다.