반신욕효과2 잠 안 오는 이유? 체온 때문일 수 있어요｜저녁 체온 관리법 잠자기 전 몸이 뜨거워지면서 잠이 오지 않거나, 새벽에 열감 때문에 자주 깨어난 적 있으신가요?수면 직전 체온 조절은 생각보다 숙면에 큰 영향을 줍니다.오늘은 저녁에 체온을 자연스럽게 낮추는 방법들을 정리해드릴게요. 숙면 루틴으로 바로 활용하실 수 있어요 :)1. 미지근한 반신욕 (or 족욕)잠자기 1~2시간 전에 38~40도의 미지근한 물에 하체만 담그는 반신욕은 체내 열을 외부로 내보내는 데 매우 효과적입니다.반대로 너무 뜨겁거나 찬물은 오히려 각성 효과를 줄 수 있어요.2. 조명 낮추기조명이 밝을수록 멜라토닌 분비가 억제되고, 체온이 내려가지 않게 됩니다.저녁 8시 이후부터는 은은한 간접조명으로 전환해 주세요.노란빛 조명은 뇌를 안정시키고 체온 하강을 돕습니다.3. 몸을 식히는 음식 섭취카페인.. 2025. 4. 10. 체지방 감소에 찜질이 효과 있을까? 찜질 다이어트의 원리와 주의사항 다이어트를 시작하면 가장 많이 신경 쓰는 부분 중 하나가 바로 ‘체지방’입니다.운동이나 식단 외에도 체지방을 줄이기 위한 다양한 방법이 있는데, 그중 요즘 주목받는 것이 바로 찜질을 활용한 체지방 관리입니다.오늘은 찜질이 체지방 감량에 어떤 효과가 있는지, 어떻게 활용해야 효과적인지에 대해 알아보겠습니다.찜질로 체지방을 줄일 수 있을까?결론부터 말씀드리면, 찜질 자체가 직접적인 ‘체지방 연소’를 일으키는 것은 아닙니다.하지만 지방 연소를 도와줄 수 있는 환경을 만들어주고, 체온 상승을 통한 신진대사 촉진 등의 간접적인 효과는 분명히 존재합니다.찜질이 체지방 감량에 미치는 간접적 효과1. 체온 상승 → 기초대사량 증가찜질을 하면 몸의 온도가 일시적으로 상승합니다.체온이 1도 오르면 기초대사량이 약 10~1.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음