불면증3 수면 중 심장 두근거림｜자다가 심장이 뛰는 이유와 대처법 “자다가 갑자기 심장이 두근두근 뛰어서 깼어요…”이런 경험 있으신가요?수면 중 심장 두근거림은 흔한 증상이지만, 정확한 원인을 파악하고 올바르게 대처하는 것이 중요합니다.오늘은 밤에 잠들었을 때 심장이 빨리 뛰는 이유와 위험 여부, 해결 방법을 정리해드립니다.1. 스트레스, 불안감가장 흔한 원인 중 하나는 심리적 긴장 상태입니다.스트레스나 불안으로 인해 교감신경이 과활성화되면 수면 중에도 심장이 빨리 뛰고 잠에서 깰 수 있어요.2. 공황 증상 또는 야간 불안특정한 불안 상황 없이 갑작스러운 두근거림, 숨 가쁨 등이 있다면 공황발작의 한 형태일 수 있습니다.야간 공황은 낮에는 괜찮아도 수면 중 무의식 상태에서 나타나기도 합니다.3. 카페인, 알콜, 자극적인 음식커피, 홍차, 초콜릿, 에너지음료 등의 카페인.. 2025. 4. 9. 자다가 자꾸 깨는 이유? 수면 중 각성 원인 6가지 잠이 들었는데 자꾸 깨는 경험, 해보신 적 있죠?깊은 잠을 잤다고 느끼지 못하고, 아침에 피곤한 이유 중 하나가 바로 수면 중 각성입니다.오늘은 수면 중 자주 깨는 원인과 해결 방법을 자세히 정리해드립니다.1. 스트레스와 불안스트레스를 많이 받으면 자율신경계가 흥분 상태가 되어 깊은 잠을 유지하기 어렵습니다.잠들어도 잠깐의 자극에 쉽게 반응해 깨기 쉬운 상태가 됩니다.2. 수면 환경 문제조명, 소음, 온도, 침구 상태는 모두 수면 유지에 영향을 미칩니다.조금만 빛이 비쳐도 멜라토닌 분비가 줄어들어 깨기 쉬워지고, 너무 춥거나 더운 온도도 각성 유발 요인이 됩니다.3. 잦은 소변(야뇨증)수면 중 소변 욕구로 깬다면? 저녁 늦은 시간에 수분 섭취를 줄이거나, 카페인, 이뇨작용 있는 음식을 피해야 합니다.특히.. 2025. 4. 8. 수면 호르몬 멜라토닌｜자연스럽게 깊은 잠을 부르는 방법 밤이 되면 몸이 자연스럽게 졸린 이유, 알고 계신가요?그 중심에는 바로 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌이 있습니다.오늘은 멜라토닌이 무엇인지, 수면에 어떤 영향을 주는지, 어떻게 자연스럽게 분비를 촉진할 수 있는지 자세히 알려드릴게요 :)멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 수면-각성 주기(생체 리듬)를 조절하는 역할을 합니다.해가 지면 멜라토닌 분비가 증가하고, 햇빛을 받으면 분비가 줄어듭니다.멜라토닌이 수면에 미치는 영향 졸음을 유도하고, 수면을 빠르게 시작할 수 있도록 도와줍니다 수면의 질과 깊이를 높여 몸이 잘 회복되도록 합니다 멜라토닌 분비가 원활하지 않으면 수면장애, 불면증으로 이어질 수 있어요멜라토닌 분비를 촉진하는 생활 습관1. 저녁 시간.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음