불면증해결2 숙면을 위한 저녁 루틴｜하루 1시간으로 바뀌는 수면의 질 자려고 누웠는데 뒤척이기만 하다가 밤을 보내는 날, 있으셨죠?불면증은 단순히 '잠이 안 오는 것'이 아니라, 수면에 이르기까지의 습관과 깊은 관련이 있습니다.오늘은 숙면을 위한 저녁 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴을 실천하면 잠드는 시간은 물론, 잠의 질도 달라질 수 있습니다 :)숙면을 위한 저녁 루틴 6단계1. 스마트폰은 저녁 9시까지만블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 걸 어렵게 만듭니다.취침 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책이나 명상으로 전환해 주세요.2. 일정한 취침 시간 정하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 바로잡는 데 필수입니다.주말도 예외 없이 동일한 취침·기상 시간을 유지해 주세요.3. 루틴 음악 or 소리 설정잔잔한 클래식, 자연의 소리, 백색 .. 2025. 4. 8. 수면 장애 해결법 6가지｜깊은 잠을 위한 실용적인 방법 불면증이나 자주 깨는 수면, 깊은 잠을 잘 자지 못하는 문제는 많은 사람들이 겪고 있는 고민이죠.이런 수면 장애는 정신적, 신체적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.오늘은 수면 장애를 해결하는 방법을 다양한 관점에서 소개해 드리겠습니다. :)수면 장애의 원인수면 장애는 스트레스, 불안, 호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.그 외에도 환경적 요인, 잘못된 수면 습관, 신체적 질환 등이 원인으로 작용할 수 있어요.수면 장애 해결법 6가지1. 규칙적인 수면 시간매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴은 수면의 질을 높이는 가장 기본적인 방법입니다.매일 일정한 시간에 잠자리에 들어 몸의 생체 리듬을 맞춰주면 깊은 잠을 잘 수 있습니다.2. 수면 환경 개선어두운 방, 적정 온도, 소음.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음