빈혈예방식단2 철분 흡수 잘 되는 조합｜흡수율 2배 높이는 음식 궁합 6가지 철분이 많은 음식을 먹었는데도 여전히 피곤하고 어지럽다면?철분 '흡수율'을 높이는 음식 조합을 함께 챙겨야 합니다.오늘은 철분 흡수를 도와주는 최고의 음식 궁합을 정리해드립니다.왜 흡수율이 중요할까?철분은 헴철(동물성)과 비헴철(식물성)로 나뉘며, 비헴철의 경우 흡수율이 5~10%밖에 되지 않습니다.👉 따라서 흡수율을 높이는 조합이 반드시 필요합니다.철분 흡수를 높이는 음식 조합 6가지1. 시금치 + 오렌지시금치는 식물성 철분이 풍부하지만 흡수율이 낮습니다.✔️ 오렌지의 비타민 C가 철분 흡수를 2~3배 높여줍니다.2. 두부 + 파프리카두부는 콩 유래 철분이 있지만 흡수율은 낮은 편입니다.✔️ 파프리카의 베타카로틴 + 비타민 C 조합으로 흡수율 상승!3. 계란 노른자 + 브로콜리계란은 단백질과 철분이.. 2025. 4. 16. 철분 많은 음식 추천｜흡수율까지 고려한 TOP10 식품 자꾸 피곤하고 어지럽고, 눈 밑 다크서클이 심해진다면철분 부족이 원인일 수 있습니다.철분을 음식으로 보충하고 싶다면, 단순 ‘양’이 아닌 흡수율까지 고려해야 합니다.오늘은 철분이 풍부한 음식 10가지와 함께 흡수 잘 되는 조합까지 정리해드릴게요.철분은 어떤 역할을 하나요?철분은 산소 운반 역할을 하는 ‘헤모글로빈’의 주 성분입니다.부족하면 피로, 어지럼증, 두근거림, 무기력이 나타날 수 있어요.✔️ 특히 여성, 다이어트 중이거나 채식 위주의 식단일 경우 더 부족해지기 쉽습니다.철분 많은 음식 추천 (흡수율 높은 순)1. 소간 (간유)철분 함량 최상급 식품으로 100g당 13mg 이상.✔️ 동물성 철분(헴철)로 흡수율도 최고 수준.주의: 주 1~2회 적당량만 섭취 권장 (비타민 A 과잉 우려)2. 붉은 살.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음