수면리듬3 자다가 자꾸 깨는 이유? 수면 중 각성 원인 6가지 잠이 들었는데 자꾸 깨는 경험, 해보신 적 있죠?깊은 잠을 잤다고 느끼지 못하고, 아침에 피곤한 이유 중 하나가 바로 수면 중 각성입니다.오늘은 수면 중 자주 깨는 원인과 해결 방법을 자세히 정리해드립니다.1. 스트레스와 불안스트레스를 많이 받으면 자율신경계가 흥분 상태가 되어 깊은 잠을 유지하기 어렵습니다.잠들어도 잠깐의 자극에 쉽게 반응해 깨기 쉬운 상태가 됩니다.2. 수면 환경 문제조명, 소음, 온도, 침구 상태는 모두 수면 유지에 영향을 미칩니다.조금만 빛이 비쳐도 멜라토닌 분비가 줄어들어 깨기 쉬워지고, 너무 춥거나 더운 온도도 각성 유발 요인이 됩니다.3. 잦은 소변(야뇨증)수면 중 소변 욕구로 깬다면? 저녁 늦은 시간에 수분 섭취를 줄이거나, 카페인, 이뇨작용 있는 음식을 피해야 합니다.특히.. 2025. 4. 8. 수면 호르몬 멜라토닌｜자연스럽게 깊은 잠을 부르는 방법 밤이 되면 몸이 자연스럽게 졸린 이유, 알고 계신가요?그 중심에는 바로 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌이 있습니다.오늘은 멜라토닌이 무엇인지, 수면에 어떤 영향을 주는지, 어떻게 자연스럽게 분비를 촉진할 수 있는지 자세히 알려드릴게요 :)멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 수면-각성 주기(생체 리듬)를 조절하는 역할을 합니다.해가 지면 멜라토닌 분비가 증가하고, 햇빛을 받으면 분비가 줄어듭니다.멜라토닌이 수면에 미치는 영향 졸음을 유도하고, 수면을 빠르게 시작할 수 있도록 도와줍니다 수면의 질과 깊이를 높여 몸이 잘 회복되도록 합니다 멜라토닌 분비가 원활하지 않으면 수면장애, 불면증으로 이어질 수 있어요멜라토닌 분비를 촉진하는 생활 습관1. 저녁 시간.. 2025. 4. 7. 멜라토닌 보충제 부작용｜수면 호르몬 복용 전 꼭 알아야 할 점 잠이 오지 않을 때, 자연스러운 수면을 위해 멜라토닌 보충제를 찾는 분들이 많습니다.실제로 시차 적응이나 불면증 개선에 도움이 된다는 연구도 있지만,장기 복용 시 부작용이나 주의 사항도 반드시 확인해야 합니다.오늘은 멜라토닌 보충제의 부작용과 올바른 복용법을 정리해드립니다.멜라토닌 보충제란?멜라토닌은 뇌에서 자연스럽게 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.보충제 형태로 섭취하면 수면 시작을 앞당기고, 시차 적응 등에 도움이 될 수 있습니다.하지만 몸이 외부 공급에 적응하면서 스스로의 분비 기능이 약해질 수 있습니다.멜라토닌 보충제의 대표적인 부작용1. 낮 동안 졸림 지속복용량이 많거나, 체내 분해가 늦어지면 아침에도 멜라토닌이 잔류해 졸림, 피로, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.2. 생체리듬 교란멜라토닌은.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음