전체 글90 저혈압 자가진단 체크리스트｜피로, 어지럼증, 손발 차가움까지 피로하거나 어지러울 때 “혹시 저혈압일까?” 의심해본 적 있으신가요?저혈압은 고혈압만큼 자주 언급되지는 않지만, 일상생활에 불편함을 줄 수 있는 은근한 건강 문제 중 하나입니다.오늘은 저혈압의 증상과 함께, 자기 진단 방법 및 관리법까지 정리해드릴게요.저혈압이란?저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때를 말합니다.✔ 단순 수치만으로 판단하기보다, 동반되는 증상 유무가 중요합니다.즉, 혈압이 낮더라도 증상이 없다면 치료가 필요하지 않은 경우도 많습니다.저혈압의 주요 증상1. 어지럼증가장 흔한 증상 중 하나입니다. 특히 일어설 때 어지럽거나, 눈앞이 캄캄해지는 경우가 많습니다.2. 피로감 및 무기력전신에 혈액이 충분히 공급되지 않아 쉽게 피로해지고, 하루 종.. 2025. 4. 22. 운동 후 회복을 돕는 보충제｜단백질, 크레아틴, BCAA까지 운동 후 근육 회복은 운동 효과를 극대화하는 데 중요한 단계입니다. 운동 후 회복에 필요한 영양소를 보충하기 위해 보충제를 섭취하는 것은 매우 유익한 방법입니다.오늘은 운동 후 회복에 도움이 되는 보충제와 그 선택법을 정리해드리겠습니다.운동 후, 왜 보충제가 필요한가?운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등이 필요합니다.이때 보충제를 통해 부족한 영양소를 빠르게 보충하고, 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.✔ 보충제는 신속한 흡수로 운동 후 빠른 회복과 피로 감소에 효과적입니다.운동 후 회복에 좋은 보충제 5가지1. 유청 단백질 (Whey Protein)유청 단백질은 가장 인기 있는 단백질 보충제로, 근육 재생을 돕고 근육 손실을 방지하는 .. 2025. 4. 21. 운동 후 근육 회복을 돕는 식단｜효과적인 식사법 5가지 운동 후에는 몸이 급격히 피로해지며, 근육은 손상된 상태로 회복을 필요로 합니다.이때 적절한 식사를 통해 빠르게 회복을 도와주면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.오늘은 운동 후 근육 회복에 도움이 되는 식단과 함께 식사 조합을 소개해 드리겠습니다.운동 후, 왜 근육 회복에 중요한가?운동을 하면서 근육 섬유가 미세하게 손상됩니다. 이 손상된 부분을 회복시키고 근육을 키우려면, 운동 후 단백질과 탄수화물이 필수적입니다.✔ 단백질은 근육 재생에 필요하며, 탄수화물은 운동 후 빠르게 소진된 에너지를 보충해줍니다.운동 후 근육 회복을 돕는 식단1. 닭가슴살 + 고구마닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 운동 후 섭취하기 이상적인 식품입니다. 고구마는 소화가 잘 되는 복합 탄수화물로, 운동 후 빠르게 소진된 .. 2025. 4. 20. 바나나와 단백질, 궁합이 맞는 음식 조합! 언제 먹을까? 바나나는 훌륭한 에너지원이자 영양 가득한 과일입니다. 그런데, 바나나를 단백질과 함께 섭취하면 더욱 효과적인 건강 효과를 얻을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 바나나와 단백질을 함께 섭취했을 때의 장점과 그 최적의 조합법에 대해 정리해드리겠습니다.바나나와 단백질 조합의 장점바나나에 포함된 자연적인 당분과 단백질이 결합되면, 에너지 보충은 물론, 근육 회복과 체중 관리에도 도움이 됩니다.✔ 바나나는 쉽게 흡수되는 당분을 제공하지만, 단백질과 함께 섭취하면 혈당 급상승을 방지하고 장기적으로 에너지를 공급합니다.바나나와 단백질의 궁합바나나에는 100g당 약 1.3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 하지만 단백질을 추가하는 것만으로도 여러 가지 건강 이점을 얻을 수 있습니다. 단백질은 근육 회복과 유지에.. 2025. 4. 19. 공복에 먹을 수 있는 과일｜속 편한 아침을 위한 과일 추천 아침에 공복 상태에서 먹을 수 있는 과일은 체내 흡수율과 소화에 큰 영향을 미칩니다.하지만 공복에 과일을 먹을 때 주의해야 할 점도 존재합니다.오늘은 공복에 먹어도 좋은 과일과 그 효능을 정리해드리겠습니다.공복에 먹을 수 있는 과일, 괜찮은 이유공복에 과일을 먹으면 장 건강에 도움을 주고, 피로 회복에도 효과적입니다.과일은 대개 비타민, 섬유질, 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화와 소화 개선에 기여하죠.하지만 과일에 포함된 당분이 급격히 흡수되어 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에, 과일을 공복에 먹을 때는 주의가 필요합니다.공복에 먹어도 좋은 과일 5가지1. 사과사과는 섬유질이 풍부하고, 천연 당분이 적당하여 공복에 먹기 좋은 과일입니다.✔ 사과에 포함된 펙틴은 장 건강을 돕고, 소화를 촉진합니다.2.. 2025. 4. 18. 공복에 바나나 먹어도 괜찮을까? 효능과 주의사항 많은 사람들이 바나나를 간편하게 간식으로 즐깁니다. 그런데, 바나나는 공복에 먹었을 때 어떤 효과가 있을까요? 오늘은 공복에 바나나를 먹을 때의 장단점과 함께 건강한 방법으로 바나나를 섭취하는 팁을 정리해보겠습니다.공복에 바나나를 먹어도 괜찮은가요?공복에 바나나는 빠르게 흡수되기 때문에 당분이 빠르게 혈당을 올릴 수 있습니다.따라서 당뇨나 혈당 조절에 민감한 사람들은 공복에 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다.하지만 건강한 사람이라면 공복에 바나나를 먹는 것이 문제되지 않으며, 오히려 속을 편안하게 해주고 에너지를 빠르게 공급해 줄 수 있습니다.공복에 바나나의 장점 에너지 공급: 바나나는 당분이 많아 빠른 에너지원으로 좋습니다. 아침에 공복에 먹으면 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 빠르게 제공합니다. .. 2025. 4. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음