수면루틴3 자율신경 조절법 6가지｜몸과 마음의 균형을 되찾는 습관 심장이 자꾸 뛰거나, 이유 없이 피곤하고 불안하다면자율신경의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.오늘은 병원 치료보다 먼저 실천할 수 있는 자율신경 조절법을 정리해드립니다.하루 10분의 습관만으로도 몸의 반응은 달라질 수 있어요.1. 심호흡 & 복식호흡천천히 숨을 들이쉬고 길게 내쉬는 것만으로도 교감신경의 흥분을 줄이고, 부교감신경이 활성화됩니다.✔️ 하루 3번, 5분씩 실천만 해도 효과적입니다.2. 수면 루틴 일정화자율신경은 리듬을 매우 중요시합니다.수면 시간을 일정하게 유지하면 뇌와 몸이 회복 시간을 인식하고, 긴장 ↔ 이완의 자연스러운 흐름이 가능해집니다.3. 따뜻한 음식과 차찬 음식은 교감신경을 자극하고, 따뜻한 음식과 허브차는 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다.✔️ 루이보스, 캐모마일, 둥글.. 2025. 4. 10. 숙면을 위한 저녁 루틴｜하루 1시간으로 바뀌는 수면의 질 자려고 누웠는데 뒤척이기만 하다가 밤을 보내는 날, 있으셨죠?불면증은 단순히 '잠이 안 오는 것'이 아니라, 수면에 이르기까지의 습관과 깊은 관련이 있습니다.오늘은 숙면을 위한 저녁 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴을 실천하면 잠드는 시간은 물론, 잠의 질도 달라질 수 있습니다 :)숙면을 위한 저녁 루틴 6단계1. 스마트폰은 저녁 9시까지만블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 걸 어렵게 만듭니다.취침 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책이나 명상으로 전환해 주세요.2. 일정한 취침 시간 정하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 바로잡는 데 필수입니다.주말도 예외 없이 동일한 취침·기상 시간을 유지해 주세요.3. 루틴 음악 or 소리 설정잔잔한 클래식, 자연의 소리, 백색 .. 2025. 4. 8. 수면에 좋은 차 6가지｜불면증에 효과적인 허브티 추천 밤마다 뒤척이며 잠을 잘 이루지 못하는 분들 많으시죠?수면제 대신 좀 더 자연스럽고 부드러운 방법을 찾고 있다면, 수면에 좋은 차가 도움이 될 수 있습니다.오늘은 숙면을 돕는 차 종류와 함께 차를 마실 때 주의할 점까지 정리해 드릴게요. :)수면에 좋은 차 TOP 61. 캐모마일차대표적인 수면 유도 허브로 불리는 캐모마일은 긴장을 완화하고 불안을 줄여 숙면을 유도합니다.✔️ 취침 30분 전 한 잔 추천!2. 라벤더차라벤더 향은 뇌파를 안정시키고, 심박수를 낮추는 데 도움을 줍니다.긴장과 스트레스로 인한 불면증에 탁월해요.3. 루이보스차카페인이 없고 항산화 성분이 풍부한 루이보스는 심신 이완에 도움을 주며, 속도 편안하게 해줘요.민감한 체질에게도 부담 없이 좋습니다.4. 국화차국화는 눈의 피로, 두통, 신.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음