스트레스관리2 자율신경 조절법 6가지｜몸과 마음의 균형을 되찾는 습관 심장이 자꾸 뛰거나, 이유 없이 피곤하고 불안하다면자율신경의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다.오늘은 병원 치료보다 먼저 실천할 수 있는 자율신경 조절법을 정리해드립니다.하루 10분의 습관만으로도 몸의 반응은 달라질 수 있어요.1. 심호흡 & 복식호흡천천히 숨을 들이쉬고 길게 내쉬는 것만으로도 교감신경의 흥분을 줄이고, 부교감신경이 활성화됩니다.✔️ 하루 3번, 5분씩 실천만 해도 효과적입니다.2. 수면 루틴 일정화자율신경은 리듬을 매우 중요시합니다.수면 시간을 일정하게 유지하면 뇌와 몸이 회복 시간을 인식하고, 긴장 ↔ 이완의 자연스러운 흐름이 가능해집니다.3. 따뜻한 음식과 차찬 음식은 교감신경을 자극하고, 따뜻한 음식과 허브차는 몸을 안정시키는 데 도움이 됩니다.✔️ 루이보스, 캐모마일, 둥글.. 2025. 4. 10. 수면 장애 해결법 6가지｜깊은 잠을 위한 실용적인 방법 불면증이나 자주 깨는 수면, 깊은 잠을 잘 자지 못하는 문제는 많은 사람들이 겪고 있는 고민이죠.이런 수면 장애는 정신적, 신체적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.오늘은 수면 장애를 해결하는 방법을 다양한 관점에서 소개해 드리겠습니다. :)수면 장애의 원인수면 장애는 스트레스, 불안, 호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.그 외에도 환경적 요인, 잘못된 수면 습관, 신체적 질환 등이 원인으로 작용할 수 있어요.수면 장애 해결법 6가지1. 규칙적인 수면 시간매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴은 수면의 질을 높이는 가장 기본적인 방법입니다.매일 일정한 시간에 잠자리에 들어 몸의 생체 리듬을 맞춰주면 깊은 잠을 잘 수 있습니다.2. 수면 환경 개선어두운 방, 적정 온도, 소음.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음