체온조절2 잠 안 오는 이유? 체온 때문일 수 있어요｜저녁 체온 관리법 잠자기 전 몸이 뜨거워지면서 잠이 오지 않거나, 새벽에 열감 때문에 자주 깨어난 적 있으신가요?수면 직전 체온 조절은 생각보다 숙면에 큰 영향을 줍니다.오늘은 저녁에 체온을 자연스럽게 낮추는 방법들을 정리해드릴게요. 숙면 루틴으로 바로 활용하실 수 있어요 :)1. 미지근한 반신욕 (or 족욕)잠자기 1~2시간 전에 38~40도의 미지근한 물에 하체만 담그는 반신욕은 체내 열을 외부로 내보내는 데 매우 효과적입니다.반대로 너무 뜨겁거나 찬물은 오히려 각성 효과를 줄 수 있어요.2. 조명 낮추기조명이 밝을수록 멜라토닌 분비가 억제되고, 체온이 내려가지 않게 됩니다.저녁 8시 이후부터는 은은한 간접조명으로 전환해 주세요.노란빛 조명은 뇌를 안정시키고 체온 하강을 돕습니다.3. 몸을 식히는 음식 섭취카페인.. 2025. 4. 10. 밤에 체온이 올라가는 이유 6가지｜수면 중 열감의 정체는? 밤이 되면 몸이 더워지고, 자면서 땀이 흐르거나 열이 오르는 느낌을 받는 분들 많으시죠?특별히 운동을 한 것도 아닌데 왜 밤만 되면 체온이 올라갈까요?오늘은 밤 시간에 체온이 상승하는 주요 원인과 그에 따른 대처법을 소개해 드릴게요.1. 정상적인 생체 리듬사실 체온은 하루 중 자연스럽게 변화합니다.✔️ 낮: 활동에 맞춰 체온 상승 ✔️ 밤: 잠들기 전까지는 체온이 소폭 상승 → 이후 서서히 하강수면 직전 체온이 오르는 건 자연스러운 반응입니다. 다만 과도할 경우엔 점검이 필요합니다.2. 스트레스 및 자율신경 과각성과도한 스트레스나 불안은 교감신경을 흥분시켜 심박수와 체온을 상승시킵니다.이로 인해 밤에 잘 때 열이 나는 느낌, 얼굴 붉어짐, 두근거림 등이 동반될 수 있어요.3. 호르몬 변화 (특히 여성).. 2025. 4. 9. 이전 1 다음