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마라톤, 부상 없이 뛰는 법! 초보부터 숙련자까지 꼭 알아야 할 팁 마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다.꾸준한 준비와 체계적인 훈련이 필요하며, 특히 부상을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.많은 사람들이 무릎, 발목, 허리 통증 등 다양한 통증을 호소하는데요,오늘은 마라톤을 부상 없이, 건강하게 즐기기 위한 방법들을 소개해드리겠습니다.마라톤 부상의 주요 원인1. 준비 부족한 상태에서 무리한 러닝갑자기 장거리를 달리거나, 준비운동 없이 뛸 경우 근육과 관절에 무리가 가면서 부상의 원인이 됩니다.2. 잘못된 자세와 발 착지발뒤꿈치부터 땅에 닿는 착지가 아닌, 발 전체 또는 앞꿈치 중심으로 착지해야 충격을 줄일 수 있습니다.3. 운동화 선택 미스자신의 발 모양과 러닝 스타일에 맞지 않는 신발은 무릎, 발목에 부담을 주고 피로도를 증가시킵니다.4. 근육의 불균형 또는.. 2025. 3. 25.
아침에 녹차 마시면 좋을까? 효능부터 카페인 함량까지 완벽 정리 건강한 하루를 위해 아침에 따뜻한 차 한 잔을 찾는 분들 많으시죠?그중에서도 녹차는 항산화 효과와 다이어트에 좋다고 알려져 있어 아침에 마시는 분들이 많습니다.하지만 공복에 마셔도 괜찮은지, 카페인은 어느 정도인지 궁금해하시는 분들이 많아오늘은 아침에 녹차를 마셔도 좋은지, 효능과 주의사항, 카페인 함량까지 꼼꼼히 알려드리겠습니다.아침에 녹차를 마시면 좋은 점1. 항산화 작용녹차에는 '카테킨'이라는 강력한 항산화 성분이 함유되어 있습니다.세포 손상을 막고 노화를 방지하며, 면역력 향상에도 도움을 줍니다.2. 체지방 분해 및 다이어트녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 도와하루를 시작하는 아침에 마시면 체중 관리에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.3. 집중력 향상녹차에 함유된 카페인과 L-테아닌 성분은 .. 2025. 3. 25.
환절기 건강 문제, 왜 자꾸 아플까? 주요 증상과 예방법 정리 날씨가 갑자기 쌀쌀해지거나 따뜻해지는 환절기에는 유독 몸이 더 피곤하고 잔병치레가 늘어나는 느낌이 들곤 합니다.기온 차이가 크고 공기 중 습도도 급격히 변하면서 우리 몸은 변화에 적응하느라 스트레스를 받게 되는데요,오늘은 환절기에 자주 발생하는 건강 문제와 그 원인, 예방법까지 함께 알아보도록 하겠습니다.환절기에 아픈 이유는?환절기는 계절이 바뀌는 시기로, 주간과 야간의 기온 차가 심하고 대기 상태도 불안정합니다.이러한 환경 변화는 면역력 저하, 체온 조절 이상, 알레르기 반응 증가 등을 유발하며 각종 건강 문제로 이어질 수 있습니다.환절기 대표적인 건강 문제1. 감기와 독감급격한 기온 변화는 몸의 면역력을 떨어뜨려 감기나 독감에 걸리기 쉽게 만듭니다.특히 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스에 더 취약해집.. 2025. 3. 25.
자다가 코피 나는 이유? 원인과 예방법까지 한 번에 정리! 갑자기 자다가 코피가 나는 경험, 혹시 해보신 적 있으신가요?이불에 핏자국이 묻거나 아침에 일어나 코에서 피가 나는 것을 보면 당황스러울 수밖에 없습니다.자다가 코피 나는 이유는 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 반복된다면 꼭 원인을 파악하고 개선해야 할 문제일 수 있습니다.오늘은 자다가 코피 나는 다양한 원인과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.자다가 코피 나는 이유1. 건조한 실내 환경가장 흔한 원인 중 하나입니다. 특히 겨울철에는 난방으로 인해 실내 습도가 떨어지며, 코 점막이 마르고 약해져 출혈이 쉽게 발생합니다.코 안쪽 혈관은 매우 얇고 약하기 때문에, 작은 자극에도 쉽게 터질 수 있습니다.2. 코를 자주 후비는 습관수면 중 무의식적으로 코를 만지거나 후비는 습관도 원인이 될 수 있습니다.특히.. 2025. 3. 24.
밀가루는 얼마나 먹어야 할까? 적정 섭취량과 주의사항 정리 밀가루는 우리가 일상 속에서 가장 자주 접하는 식재료 중 하나입니다.빵, 면, 과자 등 대부분의 가공식품에 들어가 있으며, 맛과 식감도 좋기 때문에 많은 사람들이 선호하고 있죠.하지만 밀가루를 과도하게 섭취하게 되면 다양한 문제를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.오늘은 밀가루가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 또 하루에 어느 정도 섭취하는 것이 적당한지 알아보겠습니다.밀가루란?밀가루는 밀을 곱게 갈아 만든 가루로, 주로 탄수화물로 구성되어 있습니다.정제 과정을 거치면서 밀기울과 배아가 제거되고 전분 위주로 남게 되는데, 이로 인해 섬유질과 영양소가 줄어들게 됩니다.그렇기 때문에 정제된 밀가루 제품은 쉽게 소화되지만, 혈당을 빠르게 올리는 단점도 함께 가지고 있습니다.밀가루를 과다 섭취할 경우 생길 수.. 2025. 3. 24.
홍삼의 건강 효과와 부작용 – 하루 섭취량은? 홍삼은 예로부터 건강식품으로 널리 알려져 있으며, 최근 다양한 연구를 통해 그 효능이 과학적으로 입증되고 있습니다.이번 글에서는 홍삼의 주요 효능과 함께 섭취 시 주의해야 할 부작용, 그리고 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.홍삼이란?홍삼은 수삼을 증기나 열로 쪄서 말린 것으로, 붉은 빛을 띠는 것이 특징입니다. 이 과정에서 진세노사이드(Ginsenoside)라는 주요 성분이 생성되어 면역력 강화, 피로 회복, 항산화 작용 등 다양한 건강 효과를 나타냅니다.6년근 인삼이 가장 일반적으로 사용되며, 한국뿐만 아니라 전 세계적으로 건강 보조식품으로 인기를 끌고 있습니다.홍삼의 주요 성분1. 진세노사이드인삼 사포닌으로 불리는 진세노사이드는 면역력 강화, 피로 회복, 스트레스 저항력 증가 등에 효과가 있는.. 2025. 3. 24.

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