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잠 안 오는 이유? 체온 때문일 수 있어요｜저녁 체온 관리법 잠자기 전 몸이 뜨거워지면서 잠이 오지 않거나, 새벽에 열감 때문에 자주 깨어난 적 있으신가요?수면 직전 체온 조절은 생각보다 숙면에 큰 영향을 줍니다.오늘은 저녁에 체온을 자연스럽게 낮추는 방법들을 정리해드릴게요. 숙면 루틴으로 바로 활용하실 수 있어요 :)1. 미지근한 반신욕 (or 족욕)잠자기 1~2시간 전에 38~40도의 미지근한 물에 하체만 담그는 반신욕은 체내 열을 외부로 내보내는 데 매우 효과적입니다.반대로 너무 뜨겁거나 찬물은 오히려 각성 효과를 줄 수 있어요.2. 조명 낮추기조명이 밝을수록 멜라토닌 분비가 억제되고, 체온이 내려가지 않게 됩니다.저녁 8시 이후부터는 은은한 간접조명으로 전환해 주세요.노란빛 조명은 뇌를 안정시키고 체온 하강을 돕습니다.3. 몸을 식히는 음식 섭취카페인.. 2025. 4. 10.
밤에 체온이 올라가는 이유 6가지｜수면 중 열감의 정체는? 밤이 되면 몸이 더워지고, 자면서 땀이 흐르거나 열이 오르는 느낌을 받는 분들 많으시죠?특별히 운동을 한 것도 아닌데 왜 밤만 되면 체온이 올라갈까요?오늘은 밤 시간에 체온이 상승하는 주요 원인과 그에 따른 대처법을 소개해 드릴게요.1. 정상적인 생체 리듬사실 체온은 하루 중 자연스럽게 변화합니다.✔️ 낮: 활동에 맞춰 체온 상승 ✔️ 밤: 잠들기 전까지는 체온이 소폭 상승 → 이후 서서히 하강수면 직전 체온이 오르는 건 자연스러운 반응입니다. 다만 과도할 경우엔 점검이 필요합니다.2. 스트레스 및 자율신경 과각성과도한 스트레스나 불안은 교감신경을 흥분시켜 심박수와 체온을 상승시킵니다.이로 인해 밤에 잘 때 열이 나는 느낌, 얼굴 붉어짐, 두근거림 등이 동반될 수 있어요.3. 호르몬 변화 (특히 여성).. 2025. 4. 9.
달리기 운동 효과｜지속하면 몸에 일어나는 변화 9가지 달리기는 별다른 장비 없이 언제든 시작할 수 있는 가장 간단한 운동이죠.하지만 그 효과는 단순 유산소 운동을 넘어 전신 건강, 정신 안정, 체형 개선까지 큰 도움을 줍니다.오늘은 달리기 운동의 다양한 효과를 영역별로 정리해드릴게요.1. 심폐 지구력 향상달리기는 심장과 폐를 단련시켜 산소 공급 능력과 지구력을 끌어올립니다.✔ 심장 강화 → 안정 시 심박수 낮아짐 → 피로감 감소2. 체지방 감량 & 체형 관리달리기 30분은 약 300kcal 이상 소모되며, 전신 지방 연소에 탁월합니다.✔ 특히 뱃살·허벅지·엉덩이 부위 슬림 효과3. 하체 근육 강화달리기는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등 하체 근육을 골고루 자극해 근력 강화 + 균형감각에도 도움이 됩니다.4. 스트레스 해소 & 기분 전환달리기를 하면 세로.. 2025. 4. 9.
자다가 땀 흘리는 이유? 밤에 나는 땀, 정상일까 질환일까 “새벽에 자꾸 땀이 나요…” 자면서 흘리는 땀, 누구나 한 번쯤 경험했을 수 있지만 자주 반복된다면 원인을 꼭 살펴봐야 합니다.밤에 땀이 나는 원인은 단순한 체온 문제일 수도, 신체 이상을 나타내는 신호일 수도 있어요.오늘은 수면 중 땀이 나는 주요 원인 6가지와 대처법을 정리해드립니다.1. 높은 실내 온도 또는 두꺼운 이불가장 흔한 원인입니다. 실내 온도가 23도 이상이거나, 침구가 너무 두꺼우면 체온 조절을 위해 땀을 흘릴 수 있습니다.✔️ 수면 적정 온도: 18~21도✔️ 통풍이 잘 되는 침구로 교체해 보세요.2. 스트레스, 불안, 악몽스트레스가 높거나 자율신경이 불안정하면, 잠든 상태에서도 교감신경이 활성화되어 땀이 날 수 있습니다.특히 악몽을 꾸거나 불안 상태3. 호르몬 변화 (여성의 경우).. 2025. 4. 9.
수면 중 심장 두근거림｜자다가 심장이 뛰는 이유와 대처법 “자다가 갑자기 심장이 두근두근 뛰어서 깼어요…”이런 경험 있으신가요?수면 중 심장 두근거림은 흔한 증상이지만, 정확한 원인을 파악하고 올바르게 대처하는 것이 중요합니다.오늘은 밤에 잠들었을 때 심장이 빨리 뛰는 이유와 위험 여부, 해결 방법을 정리해드립니다.1. 스트레스, 불안감가장 흔한 원인 중 하나는 심리적 긴장 상태입니다.스트레스나 불안으로 인해 교감신경이 과활성화되면 수면 중에도 심장이 빨리 뛰고 잠에서 깰 수 있어요.2. 공황 증상 또는 야간 불안특정한 불안 상황 없이 갑작스러운 두근거림, 숨 가쁨 등이 있다면 공황발작의 한 형태일 수 있습니다.야간 공황은 낮에는 괜찮아도 수면 중 무의식 상태에서 나타나기도 합니다.3. 카페인, 알콜, 자극적인 음식커피, 홍차, 초콜릿, 에너지음료 등의 카페인.. 2025. 4. 9.
숙면을 위한 저녁 루틴｜하루 1시간으로 바뀌는 수면의 질 자려고 누웠는데 뒤척이기만 하다가 밤을 보내는 날, 있으셨죠?불면증은 단순히 '잠이 안 오는 것'이 아니라, 수면에 이르기까지의 습관과 깊은 관련이 있습니다.오늘은 숙면을 위한 저녁 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴을 실천하면 잠드는 시간은 물론, 잠의 질도 달라질 수 있습니다 :)숙면을 위한 저녁 루틴 6단계1. 스마트폰은 저녁 9시까지만블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 걸 어렵게 만듭니다.취침 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책이나 명상으로 전환해 주세요.2. 일정한 취침 시간 정하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 바로잡는 데 필수입니다.주말도 예외 없이 동일한 취침·기상 시간을 유지해 주세요.3. 루틴 음악 or 소리 설정잔잔한 클래식, 자연의 소리, 백색 .. 2025. 4. 8.

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