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수면 장애 해결법 6가지｜깊은 잠을 위한 실용적인 방법 불면증이나 자주 깨는 수면, 깊은 잠을 잘 자지 못하는 문제는 많은 사람들이 겪고 있는 고민이죠.이런 수면 장애는 정신적, 신체적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.오늘은 수면 장애를 해결하는 방법을 다양한 관점에서 소개해 드리겠습니다. :)수면 장애의 원인수면 장애는 스트레스, 불안, 호르몬 불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.그 외에도 환경적 요인, 잘못된 수면 습관, 신체적 질환 등이 원인으로 작용할 수 있어요.수면 장애 해결법 6가지1. 규칙적인 수면 시간매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴은 수면의 질을 높이는 가장 기본적인 방법입니다.매일 일정한 시간에 잠자리에 들어 몸의 생체 리듬을 맞춰주면 깊은 잠을 잘 수 있습니다.2. 수면 환경 개선어두운 방, 적정 온도, 소음.. 2025. 4. 6.
스트레스와 두통 관계｜왜 스트레스가 두통을 유발하는지 알아보자 스트레스는 우리 몸에 여러 가지 영향을 미칩니다. 그 중에서도 두통은 스트레스의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.하지만 많은 사람들이 스트레스가 왜 두통을 유발하는지 정확히 알지 못합니다.오늘은 스트레스와 두통의 관계와 두통을 예방하고 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다 :)스트레스가 두통을 유발하는 이유스트레스가 쌓이면 몸은 여러 가지 방식으로 반응합니다. 그 중 하나가 바로 두통입니다.스트레스는 신경계와 혈관에 영향을 미쳐 두통을 유발하는데, 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.1. 스트레스 호르몬, 코르티솔의 역할스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다.이 호르몬은 혈관을 수축시켜 두통을 유발할 수 있습니다.또한, 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 목이나 어깨 부위의 근육을 경.. 2025. 4. 6.
스트레스 해소에 좋은 7가지 방법｜운동, 명상, 음식까지 현대인들은 끊임없는 업무, 인간 관계, 환경 변화로 인해 스트레스가 쌓이기 쉽죠.스트레스가 지속되면 정신 건강뿐 아니라 몸의 면역력까지 약화시킬 수 있습니다.오늘은 자연스럽게 스트레스를 해소하는 방법을 알려드릴게요. :)스트레스, 왜 해소해야 할까요?스트레스는 몸의 면역력, 소화, 수면, 뇌 건강까지 영향을 미칩니다.만약 스트레스가 지속되면 만성 스트레스로 발전하여 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있어요.스트레스 해소법 7가지1. 명상과 호흡법명상과 깊은 호흡은 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고, 마음의 안정을 도와줍니다.하루 5분이라도 조용한 공간에서 호흡에 집중하며 명상하는 것이 매우 효과적입니다.2. 규칙적인 운동운동을 하면 뇌에서 행복 호르몬인 엔돌핀이 분비됩니다.✔️ 유산소 운동 (걷기,.. 2025. 4. 5.
기초대사량 높이는 5가지 방법! 건강한 체중 감량을 위한 필수 습관 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지를 말합니다.많은 분들이 다이어트를 하면서 운동이나 식단에만 집중하시지만, 사실 기초대사량을 높이는 것이 건강하고 지속 가능한 체중 감량에 훨씬 중요합니다.오늘은 기초대사량이 무엇인지, 낮은 이유는 무엇이며, 높이는 방법은 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다.기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 **가만히 있어도 소모하는 에너지**를 의미합니다.심장 박동, 체온 유지, 호흡 등 생명 유지에 쓰이는 에너지이기 때문에, 전체 에너지 소비의 약 60~70%를 차지합니다.기초대사량이 낮으면 체중이 잘 빠지지 않고, 피로감도 쉽게 느끼게 됩니다.기초대사량이 낮은 이유1. 근육량 감소근육은 .. 2025. 4. 5.
면역력 강화에 효과적인 생활 습관 8가지 계절이 바뀌거나, 피로가 누적되면 쉽게 감기에 걸리고소화도 잘 안 되고, 몸이 무거워지는 경험… 해보신 적 있으신가요?그럴 땐 면역력이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다.오늘은 몸의 방어력을 높이는 데 도움 되는 생활 습관을 정리해드릴게요 :)면역력이란?면역력은 몸 안으로 침입한 바이러스나 세균을 방어하는 능력을 말합니다.하지만 잘 먹는 것만으로는 충분하지 않아요. 생활 습관이 면역력 유지에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.면역력 강화에 효과적인 생활 습관 8가지1. 충분한 수면 (7~8시간)수면 중 면역세포 활동이 활발해지고 회복이 이루어집니다.밤 11시~새벽 2시 사이의 수면은 특히 중요해요.2. 규칙적인 식사 + 균형 잡힌 영양아침을 거르지 않고, 비타민·미네랄·단백질을 골고루 섭취하는 것이 면역의 기.. 2025. 4. 5.
멜라토닌 보충제 부작용｜수면 호르몬 복용 전 꼭 알아야 할 점 잠이 오지 않을 때, 자연스러운 수면을 위해 멜라토닌 보충제를 찾는 분들이 많습니다.실제로 시차 적응이나 불면증 개선에 도움이 된다는 연구도 있지만,장기 복용 시 부작용이나 주의 사항도 반드시 확인해야 합니다.오늘은 멜라토닌 보충제의 부작용과 올바른 복용법을 정리해드립니다.멜라토닌 보충제란?멜라토닌은 뇌에서 자연스럽게 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.보충제 형태로 섭취하면 수면 시작을 앞당기고, 시차 적응 등에 도움이 될 수 있습니다.하지만 몸이 외부 공급에 적응하면서 스스로의 분비 기능이 약해질 수 있습니다.멜라토닌 보충제의 대표적인 부작용1. 낮 동안 졸림 지속복용량이 많거나, 체내 분해가 늦어지면 아침에도 멜라토닌이 잔류해 졸림, 피로, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.2. 생체리듬 교란멜라토닌은.. 2025. 4. 4.

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