목이 뻐근하고 불편한 느낌, 누구나 한 번쯤은 경험해보셨을 거예요.
특히 오랜 시간 스마트폰을 사용하거나 책상 앞에 앉아 있는 분들이라면 더욱 공감하실 텐데요,
목 통증은 방치하면 만성으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 하루 5분이면 가능한 목 통증 완화 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목 통증이 발생하는 이유
목은 하루 종일 무게를 지탱하면서 스트레스를 많이 받는 부위입니다.
하지만 대부분은 잘못된 자세나 생활 습관으로 인해 점점 통증이 쌓이게 되죠.
특히 아래와 같은 상황이라면 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다.
- 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용
- 높지 않거나 맞지 않는 베개
- 거북목 자세, 고개를 앞으로 내민 습관
- 스트레스 및 긴장 상태 유지
목 통증 완화 스트레칭 효과
1. 목 주변 근육 이완
단단하게 굳어있는 목 주변 근육을 부드럽게 풀어주면서 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 혈액순환 개선
경직된 근육과 긴장된 신경을 이완시키면서 혈액과 산소 공급이 원활해지고, 뻐근함이 완화됩니다.
3. 거북목 예방
자세 교정에 효과적인 스트레칭은 잘못된 자세를 바로잡아 거북목을 예방하고 목 디스크를 방지할 수 있습니다.
4. 두통·어깨 통증 완화
목 통증에서 파생되는 두통, 어깨 뭉침 등의 증상도 완화될 수 있습니다.
목 통증 완화 스트레칭 방법
아래 동작을 하루 1~2회, 5분 정도만 실천해도 큰 도움이 됩니다.
움직임은 반드시 천천히, 반동 없이 진행해 주세요.
1. 목 좌우 늘리기
의자에 앉은 상태에서 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 당겨주세요.
반대 방향도 같은 방식으로 진행합니다. (각 방향 10초 유지, 2회 반복)
2. 고개 앞뒤 움직이기
턱을 가슴 쪽으로 당겼다가 천천히 하늘을 보며 뒤로 젖혀주세요. (5~10회 반복)
3. 어깨 돌리기
어깨를 천천히 귀 방향으로 올렸다가 원을 그리며 뒤로 돌려주세요. (10회 반복)
4. 어깨-목 연결근 풀기
팔을 등 뒤로 깍지 낀 후, 가슴을 펴고 턱을 위로 들어줍니다. (10~15초 유지)
5. 벽 기대 자세 교정
벽에 등을 붙인 뒤, 뒤통수-등-엉덩이-뒤꿈치가 일직선이 되도록 정렬해보세요.
자세를 확인하는 데 아주 효과적입니다.
스트레칭 시 주의사항
- 반동 없이 천천히 움직일 것
- 통증이 심하면 무리하지 않기
- 스트레칭 전후 수분 충분히 섭취
- 심한 디스크나 경추 질환이 있다면 전문가 상담 필요
목 통증은 누구에게나 생길 수 있지만, 방치하면 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
하지만 간단한 스트레칭만으로도 일상 속 불편함을 충분히 줄일 수 있어요.
오늘 알려드린 방법으로 꾸준히 실천해보시고, 뻐근한 목에서 해방되어 보시길 바랍니다 :)
※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 특정 질환의 진단이나 치료를 대체하지 않습니다.