쌀쌀한 날씨가 시작되거나 환절기가 찾아오면 감기 환자가 급격히 늘어나게 됩니다.
감기는 누구나 한 번쯤 겪는 질환이지만, 생활 속 작은 습관만 잘 지켜도 충분히 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 약보다 먼저 챙겨야 할 감기 예방 습관에 대해 정리해드릴게요 :)
감기를 예방하려면?
감기의 가장 큰 원인은 면역력 저하 + 바이러스 감염입니다.
따라서 체온 관리, 수분 섭취, 위생 수칙 등 기본적인 생활 습관만 잘 지켜도 감기 예방에 큰 효과가 있습니다.
감기 예방을 위한 생활 습관 8가지
1. 외출 후 손 씻기
30초 이상 손바닥, 손등, 손가락 사이까지 꼼꼼하게 씻는 것이 중요합니다.
감기 바이러스는 손을 통해 눈, 코, 입으로 가장 쉽게 전파되기 때문이에요.
2. 충분한 수분 섭취
하루 1.5~2L 정도의 물을 자주 마시는 습관은 점막을 촉촉하게 유지시켜
바이러스가 몸속에 침투하는 것을 막아줍니다.
3. 수면 시간 확보
하루 7~8시간의 숙면은 면역세포의 활동을 돕는 가장 기본적인 습관입니다.
밤 11시 이전에는 잠드는 것이 가장 이상적입니다.
4. 온도 차 조절
체온 유지가 가장 중요!
외출 시 얇은 옷 여러 겹으로 체온을 조절하고, 실내 온도는 20~22도, 습도는 50~60%로 맞춰주세요.
5. 스트레스 줄이기
과도한 스트레스는 면역력을 급격히 떨어뜨립니다.
하루에 10분 정도 조용히 명상하거나 산책하는 것도 도움이 됩니다.
6. 규칙적인 운동
주 3회 이상, 하루 30분 정도의 유산소 운동은 면역력 향상에 탁월합니다.
가벼운 걷기, 스트레칭도 충분히 효과가 있어요.
7. 영양 섭취
과일, 채소, 단백질을 골고루 먹는 식습관은 면역세포를 튼튼하게 만들어줍니다.
특히 비타민 C, D, 아연, 셀레늄이 풍부한 음식을 자주 섭취해주세요.
8. 사람 많은 곳 피하기
감기 바이러스는 공기 중 비말로 전파됩니다.
혼잡한 실내 공간에서는 마스크를 착용하고, 불필요한 접촉은 줄여주세요.
감기 예방은 특별한 방법이 아닌 작고 꾸준한 습관에서 시작됩니다.
오늘 소개해드린 습관들을 매일 실천하신다면, 올 겨울 감기는 걱정하지 않으셔도 될 거예요 :)
※ 본 글은 일반적인 건강 정보를 제공하며, 진단이나 치료를 위한 의학적 상담은 전문의와 상의하세요.