속이 쓰리고 더부룩하거나, 식후에 자주 불편함을 느끼시나요?
그렇다면 위염을 의심해볼 수 있습니다. 특히 만성 위염은 식습관 관리가 가장 중요한데요,
오늘은 위염에 좋은 음식과 함께 피해야 할 음식, 식사 시 주의사항까지 정리해드릴게요 :)
위염이란 무엇인가요?
위 점막에 염증이 생긴 상태로, 속쓰림, 통증, 메스꺼움, 구토, 식욕 저하 등의 증상이 나타납니다.
잘못된 식습관, 스트레스, 과음, 자극적인 음식 섭취가 주요 원인으로 알려져 있죠.
위염에 좋은 음식 7가지
1. 감자 (삶은)
위 점막을 부드럽게 감싸고 자극을 줄여주는 대표 식품입니다.
삶아서 으깨 먹거나 죽으로 섭취하면 위에 부담이 없습니다.
2. 바나나
위산을 중화시키고 소화를 도와주는 과일로, 공복에도 부담이 적습니다.
식이섬유도 풍부해서 장 건강에도 좋습니다.
3. 양배추
비타민 U라는 성분이 위 점막 재생과 염증 완화에 도움을 줍니다.
익혀서 먹거나 즙으로 마시면 효과적이에요.
4. 당근
베타카로틴이 풍부해 위를 진정시키고 점막을 보호하는 역할을 합니다.
삶아서 죽이나 스무디로 섭취해도 좋아요.
5. 호박
부드러운 식감과 위에 부담 없는 소화력 덕분에 위염 환자에게 권장되는 채소입니다.
찜, 스프, 죽 형태로 드시면 부담 없습니다.
6. 양송이 / 표고버섯
항염 작용 + 식이섬유가 풍부해 위장 기능 회복에 도움을 줍니다.
기름 없이 찌거나 볶아 드시는 걸 추천드려요.
7. 미음 / 죽류
자극이 적고 위가 예민할 때 쉽게 소화될 수 있는 음식입니다.
쌀죽, 호박죽, 감자죽 등으로 섭취하세요.
위염에 피해야 할 음식
- 자극적인 음식 – 매운 음식, 젓갈, 튀김류
- 카페인 음료 – 커피, 녹차, 에너지 음료
- 탄산음료, 술 – 위 점막 자극
- 산성 과일 – 오렌지, 자몽, 파인애플 등은 위산 분비 촉진
식사 시 주의사항
- 과식 금지 – 소량씩 천천히 씹어 먹기
- 공복 시간 너무 길게 두지 않기
- 식사 직후 눕지 않기 (30분 이상 유지)
- 따뜻한 음식, 부드러운 질감의 음식 중심
위염은 식습관을 어떻게 하느냐에 따라 악화도, 회복도 빠르게 진행됩니다.
오늘 소개해드린 위염에 좋은 음식들을 기억하시고, 속 편한 식사부터 시작해보세요 :)
※ 본 글은 일반 건강 정보를 제공하는 글이며, 의학적 진단 및 치료는 전문의와 상담하시기 바랍니다.