잠자기 전 몸이 뜨거워지면서 잠이 오지 않거나,
새벽에 열감 때문에 자주 깨어난 적 있으신가요?
수면 직전 체온 조절은 생각보다 숙면에 큰 영향을 줍니다.
오늘은 저녁에 체온을 자연스럽게 낮추는 방법들을 정리해드릴게요.
숙면 루틴으로 바로 활용하실 수 있어요 :)
1. 미지근한 반신욕 (or 족욕)
잠자기 1~2시간 전에 38~40도의 미지근한 물에 하체만 담그는 반신욕은
체내 열을 외부로 내보내는 데 매우 효과적입니다.
반대로 너무 뜨겁거나 찬물은 오히려 각성 효과를 줄 수 있어요.
2. 조명 낮추기
조명이 밝을수록 멜라토닌 분비가 억제되고, 체온이 내려가지 않게 됩니다.
저녁 8시 이후부터는 은은한 간접조명으로 전환해 주세요.
노란빛 조명은 뇌를 안정시키고 체온 하강을 돕습니다.
3. 몸을 식히는 음식 섭취
카페인, 고기류, 인스턴트 등은 몸에 열을 올리기 쉽습니다.
따뜻한 보리차, 수박즙, 바나나, 오이, 상추 등은 열을 진정시키는 식품이에요.
취침 2시간 전 가볍게 섭취하면 숙면에 도움 됩니다.
4. 스트레칭으로 순환 유도
가볍게 몸을 풀어주면 혈액순환을 통해 체표 온도가 올라갔다가 내려가면서 심부 체온이 낮아지는 원리입니다.
특히 목, 어깨, 종아리 중심의 수면 스트레칭 추천!
5. 전자기기 멀리하기
전자기기에서 발생하는 블루라이트는 체온을 내리는 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제합니다.
📵 스마트폰은 잠자기 1시간 전부터 멀리해주세요.
6. 실내 온도 & 침구 점검
수면 적정 온도는 18~21도, 습도는 40~60%입니다.
또한 땀 차는 침구나 두꺼운 파자마는 피하고, 통기성 좋은 소재로 체온 조절을 도와주세요.
체온 낮추기와 숙면의 관계
사람은 체온이 내려가야 잠에 들 수 있습니다.
심부 체온은 낮추고, 손발은 따뜻하게 유지하는 것이 핵심입니다.
이 구조가 깨지면 잠이 안 오고, 자다가 자주 깨어나는 일이 생겨요.
수면을 준비하는 몸에게 가장 필요한 건 서서히 내려가는 체온입니다.
오늘 소개한 방법들을 루틴화하면, 더 빠르고 깊은 숙면에 도달할 수 있어요 🌙
하루의 마무리를 더 평온하게 만들어보세요.
※ 본 글은 일반 건강 정보를 제공하며, 수면 장애가 지속될 경우 전문가 상담이 필요합니다.