장 건강이 정신 건강에 영향을 준다는 이야기, 들어보셨나요?
실제로 장과 뇌는 서로 밀접하게 연결되어 있으며, 이 연결 고리를 “장뇌축(Gut-Brain Axis)”이라고 부릅니다.
오늘은 장뇌축이 무엇인지, 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 자세히 알아보겠습니다.
장뇌축(Gut-Brain Axis)이란?
장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역 경로를 통해 실시간으로 신호를 주고받는 관계입니다.
이 연결 통로 전체를 “장뇌축”이라고 부르며,
✔️ 장의 상태가 뇌의 상태에 영향을 주고
✔️ 뇌의 스트레스도 장 기능에 영향을 줍니다.
장뇌축의 주요 소통 경로
- 미주신경(Vagus nerve): 장에서 뇌로 직접 신호 전달
- 면역계: 장내 세균이 염증반응을 조절 → 뇌 기능에 영향
- 호르몬: 세로토닌, 도파민 등 감정 관련 호르몬의 상당수가 장에서 생성
장뇌축이 무너지면 생기는 문제
1. 우울감, 불안, 공황 증상
세로토닌의 약 90%는 장에서 생성됩니다.
장내 세균 불균형 → 세로토닌 저하 → 기분 저하로 연결될 수 있습니다.
2. 자율신경 불균형
장이 불안하면 뇌도 불안해지고, 뇌가 불안하면 장도 예민해집니다.
이 과정은 스트레스, 수면 장애, 만성 피로로 연결될 수 있어요.
✔️ 자율신경 불균형 증상 보러가기
3. 과민성 대장증후군(IBS)
복부 팽만, 복통, 잦은 설사 또는 변비는 장-뇌 스트레스 상호작용에서 비롯된 경우가 많습니다.
장뇌축을 건강하게 만드는 방법
- 프리바이오틱스 & 프로바이오틱스로 장내 균형 회복
- 스트레스 관리: 호흡, 걷기, 수면 루틴 만들기
- 식이섬유 섭취: 채소, 통곡물, 해조류 중심 식단
- 항생제 남용 피하기: 유익균까지 파괴될 수 있음
이런 분이라면 특히 장뇌축을 점검해보세요
- 이유 없는 피로와 불안감이 자주 있음
- 과민성 대장증후군, 소화불량이 자주 있음
- 기분 기복이 심하고, 잠을 깊이 못 잠
- 최근 항생제 복용 후 소화력 저하됨
장과 뇌는 하나의 연결 고리처럼 움직입니다.
장 건강을 돌보는 것이 곧 정신 건강을 지키는 일이라는 말, 괜한 말이 아닙니다.
오늘부터 장뇌축의 균형을 위한 식단과 루틴을 만들어 보세요 :)
※ 이 글은 건강 정보 제공용이며, 의학적 진단이 필요한 경우 전문가 상담이 필요합니다.