자꾸 눈이 떨리거나 다리에 쥐가 잘 나고, 이유 없이 피곤하신가요?
이런 증상들이 단순 피로가 아니라 마그네슘 부족 때문일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 마그네슘이 부족할 때 나타나는 대표 증상과
마그네슘의 역할, 보충법까지 정리해드립니다.
마그네슘의 역할
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, ✔️ 근육 수축과 이완 ✔️ 신경 전달 ✔️ 심장 박동 조절 ✔️ 뼈 건강 ✔️ 스트레스 완화에 필수적인 미네랄입니다.
마그네슘 부족 증상 7가지
1. 눈 밑 떨림, 근육 경련
눈 밑이 자꾸 떨리거나 종아리에 쥐가 자주 나는 분이라면, 근육 흥분 억제를 못 해 생기는 마그네슘 부족 신호일 수 있습니다.
2. 불면증, 수면 질 저하
마그네슘은 신경계 안정과 멜라토닌 합성에 관여해 숙면을 돕습니다.
✔ 수면에 좋은 영양소 알아보기
3. 피로, 무기력
충분히 쉬었는데도 피로가 회복되지 않고 기운이 없다면, 세포 에너지 생산에 관여하는 마그네슘 부족일 수 있습니다.
4. 불안감, 초조, 예민함
마그네슘은 GABA 분비를 도와 신경 안정을 유도합니다.
부족하면 과도한 교감신경 활성로 이어져 자율신경 불균형을 유발할 수 있어요.
5. 부정맥, 심장 두근거림
심장 리듬을 조절하는 데 마그네슘이 관여하기 때문에, 불규칙한 박동, 두근거림도 부족의 신호일 수 있습니다.
6. 소화 불량, 변비
장운동을 돕는 작용도 하기 때문에 마그네슘이 부족하면 변비, 소화불량 등이 자주 발생합니다.
7. 손발 저림, 감각 이상
신경 전달이 원활하지 않으면 저림, 찌릿한 느낌이 나타날 수 있어요.
✔ 신경 흥분 상태를 조절하지 못하는 것도 주요 원인입니다.
마그네슘 부족 원인
- 스트레스 지속, 만성 긴장
- 불균형한 식습관 (패스트푸드, 인스턴트)
- 카페인, 알콜, 당 섭취 과다
- 과한 운동, 발한
- 위장 장애로 인한 흡수 문제
부족 시 보충 방법
- 식품으로 섭취: 아몬드, 시금치, 해조류, 현미, 바나나
- 보충제: 마그네슘 글리시네이트, 트레오네이트 등 흡수율 높은 형태 추천
- 복용 시기: 저녁 식후 or 취침 전, 하루 300~400mg 권장
마그네슘은 부족하면 금방 티가 나지만, 일상에서 잘 챙기기 어려운 미네랄입니다.
오늘 소개한 증상 중 해당된다면, 지금이 바로 점검할 타이밍입니다.
내 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요 :)
※ 이 글은 일반 건강 정보 제공 목적이며, 복용 전 전문 상담이 필요할 수 있습니다.