자다가 다리에 쥐가 나서 깬 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 거예요.
근육이 갑자기 수축하면서 통증이 생기는 ‘근육 경련’은 흔하지만,
지속적으로 반복된다면 원인을 점검해볼 필요가 있습니다.
오늘은 근육 경련이 생기는 주요 원인 6가지를 정리해드립니다.
근육 경련이란?
근육이 의도치 않게 갑자기 수축하면서 통증을 유발하는 상태를 말합니다.
보통 몇 초에서 수 분간 지속되며, 가장 흔한 부위는
종아리, 발바닥, 허벅지입니다.
근육 경련 원인 6가지
1. 전해질 불균형
마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 전해질이 부족하면
근육의 수축·이완 조절이 어려워져 경련이 쉽게 발생합니다.
✔ 마그네슘 부족 증상 보러가기
2. 수분 부족
탈수는 혈액 농도를 변화시키고,
근육세포 내 전해질 이동에 영향을 줍니다.
✔ 운동 전후 수분 보충 필수!
3. 근육 피로 & 과사용
장시간 서 있거나, 운동 후 근육에 피로가 누적되면
수축-이완 균형이 무너져 경련이 발생할 수 있습니다.
✔ 스트레칭, 마사지 등 회복이 중요해요.
4. 혈액순환 문제
하지정맥류, 말초순환 저하가 있는 경우, 혈류 공급이 원활하지 않아 근육에 자극이 쉽게 발생합니다.
5. 수면 자세 & 체온 변화
잘 때 근육이 압박되는 자세나, 밤에 체온이 떨어지면서 혈류가 느려지면 쥐가 날 수 있습니다.
6. 마그네슘 부족
마그네슘은 근육 신호 전달과 이완에 필수적인 미네랄입니다.
부족하면 특히 밤에 다리 경련, 손 저림 등이 자주 발생해요.
이런 분이라면 점검이 필요해요
- 자다가 자주 다리에 쥐가 남
- 운동 후 자주 근육이 뭉침
- 발바닥·손가락이 자주 저림
- 눈 밑 떨림, 두근거림도 함께 느껴짐
예방 & 개선 방법
- 하루 1.5L 이상 수분 섭취
- 운동 전후 스트레칭, 폼롤러 활용
- 마그네슘·칼륨·칼슘 균형 잡힌 식단
- 잠들기 전 따뜻한 족욕 or 반신욕
- 마그네슘 보충제 꾸준히 복용 (취침 전 추천)
근육 경련은 가볍게 넘길 수도 있지만,
지속된다면 몸이 보내는 전해질 부족 또는 혈액순환 저하의 신호일 수 있습니다.
오늘 소개한 원인을 점검해보시고, 하루 루틴에서 개선을 시작해보세요.
※ 이 글은 일반 건강 정보 제공 목적이며, 증상이 심하거나 지속될 경우 전문가 상담이 필요합니다.