요즘 따라 쉽게 지치고, 자도 자도 피곤하신가요?
이럴 때 ‘비타민’만 찾기 쉽지만, 실제로는 미네랄 부족이 원인일 수 있습니다.
오늘은 피로회복에 효과적인 5가지 주요 미네랄을 소개합니다.
1. 마그네슘
에너지 생성, 근육 이완, 신경 안정에 관여하는 핵심 미네랄입니다.
부족하면 피로, 불면, 근육 경련이 잦아질 수 있어요.
✔ 마그네슘 부족 증상 자세히 보기
2. 아연
세포 재생, 면역력, 호르몬 조절에 필요한 필수 미네랄입니다.
아연이 부족하면 무기력, 잦은 감기, 회복 지연이 동반될 수 있습니다.
3. 철분
산소 운반에 관여하는 철분이 부족하면
만성 피로, 집중력 저하, 어지러움 등이 나타납니다.
여성이나 다이어트를 하는 분들은 특히 주의해야 해요.
4. 칼륨
근육 수축, 체내 수분 균형을 유지해주는 미네랄입니다.
칼륨이 부족하면 무기력감, 근육 약화, 심장 두근거림이 발생할 수 있어요.
✔ 바나나, 감자, 아보카도에 풍부해요.
5. 셀레늄
항산화 기능이 뛰어난 미네랄로,
만성 피로와 면역력 저하에 큰 영향을 줍니다.
✔ 브라질너트 1~2개면 하루 권장량 충분!
미네랄이 부족하면?
- 자도 피로가 누적됨
- 스트레스를 이겨내지 못하고 무기력해짐
- 면역력 저하로 자주 아픔
- 운동 회복이 느리고 지침
피로 회복을 위한 미네랄 섭취 방법
- 채소, 견과류, 해조류 등 자연식 위주 식사
- 하루 1~2회 복합 미네랄 영양제 보충
- 마그네슘은 자기 전, 아연은 아침 공복 추천
피로는 단순한 컨디션 문제가 아닐 수 있습니다.
마그네슘, 아연, 철분, 칼륨, 셀레늄 같은 미네랄을 잘 챙기면
하루 회복력, 집중력, 면역력까지도 달라질 수 있어요.
오늘부터 하나씩, 미네랄 중심 루틴을 만들어보세요 :)
※ 이 글은 건강 정보 제공 목적이며, 건강 상태에 따라 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.