충분히 쉬었는데도 쉽게 피곤하고, 자주 어지럽고 집중이 안 되시나요?
이런 증상들이 단순한 컨디션 저하가 아니라 철분 부족 때문일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
철분은 산소를 몸 전체로 운반하는 핵심 미네랄로, 부족하면 만성적인 피로가 찾아옵니다.
오늘은 철분 부족으로 생기는 피로 증상과 이를 회복하는 방법을 정리해 드릴게요.
철분이 부족하면 왜 피곤할까?
철분은 혈액 속 헤모글로빈을 생성해 산소를 몸 구석구석 운반합니다.
부족해지면 세포가 산소 부족 상태가 되어, 쉽게 지치고 무기력해져요.
✔️ 특히 여성, 다이어터, 수험생, 채식 위주 식단에서 자주 나타납니다.
철분 부족 피로 증상
- 계속 피곤하고, 쉽게 지침
- 기력이 없고 집중이 잘 안 됨
- 자주 어지럽고 숨이 찬 느낌
- 손발이 차고 창백해짐
- 두통, 가슴 두근거림
- 눈 밑 다크서클이 심해짐
철분이 부족하기 쉬운 사람
- 월경량이 많은 여성
- 채식 위주의 식사 습관
- 다이어트 중인 사람
- 운동량이 많은 사람
- 임신부, 성장기 청소년
철분 보충 방법
1. 철분이 풍부한 음식 섭취
- 동물성 철분: 소간, 붉은 살코기, 참치, 계란노른자
- 식물성 철분: 시금치, 검은콩, 두부, 해조류
✔ 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 ↑ ✔ 커피, 녹차는 철분 흡수를 방해 → 식후 1시간 이후 섭취 권장
2. 철분 보충제 활용
✔ 아침 공복 섭취가 가장 흡수가 잘 됩니다. ✔ 위장장애가 있다면 식후 복용 or 철분 글루콘산염 형태 추천 → 철분 보충제 TOP3 보러가기
주의사항
- 과다 복용 시 복부 팽만감, 변비 유발 가능
- 카페인과 철분은 시간차 두고 섭취
- 지속적 어지러움은 혈액검사로 확인 필요
지속되는 피로감, 아무리 자도 개운하지 않은 느낌…
철분 부족이 원인일 수 있습니다.
오늘부터 식단과 영양 보충을 점검해 보며
피로가 아닌 회복이 쌓이는 하루를 만들어보세요 :)
※ 이 글은 건강 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 필요 시 전문가 진단이 필요할 수 있습니다.