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운동하다 쥐 나고 피곤하세요? 마그네슘 보충이 해답입니다 운동 중 갑자기 다리에 쥐가 나거나, 마무리 후 피로가 오래가시나요?그 원인 중 하나가 바로 마그네슘 부족일 수 있습니다.운동 중 마그네슘을 보충하면 근육 경련 예방뿐 아니라 운동 효율과 회복 속도도 달라집니다.오늘은 운동 중 마그네슘 보충이 필요한 이유와, 언제·어떻게 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다.왜 운동할 때 마그네슘이 필요할까? ✔ 근육 수축 & 이완에 직접 관여 ✔ 땀을 통해 마그네슘이 쉽게 배출됨 ✔ 에너지 대사, 피로 회복에 중요한 역할 ✔ 스트레스, 신경 안정, 심박 조절 기능운동 중 마그네슘 부족 시 나타나는 증상 운동 중 다리나 발바닥에 쥐가 자주 남 운동 후 근육통이 오래감 운동 후 피로감이 회복되지 않음 가슴 두근거림, 눈 떨림 동반✔ 마그네슘 부족 증상 자세히 보.. 2025. 4. 14.
수분만으로 부족해요｜운동 전 전해질 보충, 왜 중요한가요? 운동 중 다리에 쥐가 나거나, 갑자기 힘이 빠져버리는 경험 해보셨나요?이런 증상은 단순 피로가 아닌, 전해질 부족 때문일 수 있습니다.특히 운동 전 전해질 보충은 운동 성과뿐만 아니라 부상 예방에도 중요해요.오늘은 전해질이란 무엇인지, 운동 전에 어떻게 보충하면 좋은지 알아보겠습니다.전해질이란?전해질은 몸속에서 전기 신호를 전달하는 미네랄로 근육 수축, 신경 전달, 수분 밸런스 유지에 꼭 필요합니다.대표 전해질 5가지: ✔️ 나트륨(Na⁺) ✔️ 칼륨(K⁺) ✔️ 칼슘(Ca²⁺) ✔️ 마그네슘(Mg²⁺) ✔️ 염화물(Cl⁻)운동 전에 전해질이 중요한 이유 ✔ 근육 수축과 이완을 조절해 쥐나는 현상 예방 ✔ 운동 중 지속적인 퍼포먼스 유지를 가능하게 함 ✔ 탈수 방지, 체온 조절, 집중력 .. 2025. 4. 13.
운동 중 쥐나는 이유 6가지｜예방 & 대처법까지 정리 열심히 운동을 하던 중 갑자기 종아리나 발바닥에 쥐가 나는 경험, 운동을 꾸준히 해본 분이라면 한 번쯤 겪으셨을 거예요.오늘은 운동 중 쥐나는 이유와 그 해결 방법을 자세히 알려드릴게요.운동 중 쥐나는 주요 원인 6가지1. 전해질 부족 (마그네슘, 칼륨, 나트륨)운동 중 땀을 많이 흘리면 전해질이 소실되고, 근육 신호 전달에 문제가 생겨 경련이 생깁니다.✔ 마그네슘 부족 증상 보기2. 수분 부족 (탈수 상태)운동 전에 수분을 충분히 보충하지 않거나, 운동 중 수분을 계속 잃는다면 근육세포가 수축하면서 쥐가 날 수 있어요.3. 준비 운동 부족워밍업 없이 갑자기 강도 높은 운동을 하면 근육이 급격하게 수축하면서 쥐가 발생할 수 있습니다.✔ 운동 전 5~10분 스트레칭은 필수!4. 과사용 또는 피로 누.. 2025. 4. 13.
갑자기 다리에 쥐가 나요? 자주 생기는 이유와 예방법 정리 운동 중이든, 자다가든 갑자기 다리에 쥐가 나면 깜짝 놀라죠.근육이 갑자기 수축되며 통증을 일으키는 이 현상은 흔하지만, 반복되면 원인을 꼭 확인해봐야 합니다.오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 함께 예방법까지 정리해드립니다.다리에 쥐가 나는 원인 6가지1. 전해질 불균형마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 전해질이 부족하면 근육과 신경의 조절 기능이 저하되어 쥐가 잘 납니다.✔ 마그네슘 부족 증상 보러가기2. 수분 부족수분이 부족하면 혈액 농도가 진해지고, 근육세포 내 자극 전달이 부정상적이 되어 경련이 발생할 수 있습니다.3. 과도한 운동 또는 피로 누적근육을 많이 사용한 후 피로가 누적되면, 이완과 회복 기능이 저하되며 자주 쥐가 날 수 있습니다.4. 혈액순환 문제다리에 혈류가 원활하지 않으면 산소.. 2025. 4. 13.
수면 중 다리 쥐나는 이유 5가지｜자면서 경련이 생기는 원인 한밤중 다리에 갑자기 쥐가 나서 잠에서 깨어본 적 있으신가요?수면 중 다리 경련은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 반복된다면 원인을 꼭 점검해야 합니다.오늘은 자는 도중 다리에 쥐가 나는 주요 원인과 예방법을 알려드릴게요.1. 마그네슘 부족근육의 이완과 신경 전달을 담당하는 마그네슘이 부족하면 잠들었을 때 근육 수축이 과도해져 다리에 쥐가 나기 쉽습니다.✔ 마그네슘 부족 증상 자세히 보기2. 수분 & 전해질 부족물 섭취가 부족하거나 칼륨, 칼슘, 나트륨 등의 전해질 균형이 무너지면 근육과 신경의 자극 전달이 이상해져 야간 경련이 발생할 수 있어요.3. 혈액순환 문제수면 자세가 비정상적이거나, 하지정맥류 등으로 다리 혈류가 원활하지 않으면 근육이 산소 부족 상태로 수축 반응을 일으키며 쥐가 .. 2025. 4. 12.
근육 경련 원인 6가지｜다리에 쥐 나는 이유 정리 자다가 다리에 쥐가 나서 깬 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 거예요.근육이 갑자기 수축하면서 통증이 생기는 ‘근육 경련’은 흔하지만, 지속적으로 반복된다면 원인을 점검해볼 필요가 있습니다.오늘은 근육 경련이 생기는 주요 원인 6가지를 정리해드립니다.근육 경련이란?근육이 의도치 않게 갑자기 수축하면서 통증을 유발하는 상태를 말합니다.보통 몇 초에서 수 분간 지속되며, 가장 흔한 부위는 종아리, 발바닥, 허벅지입니다.근육 경련 원인 6가지1. 전해질 불균형마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 전해질이 부족하면 근육의 수축·이완 조절이 어려워져 경련이 쉽게 발생합니다.✔ 마그네슘 부족 증상 보러가기2. 수분 부족탈수는 혈액 농도를 변화시키고, 근육세포 내 전해질 이동에 영향을 줍니다.✔ 운동 전후 수분 보충 필수.. 2025. 4. 12.

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