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밤에 먹으면 좋은 영양소 6가지｜숙면과 회복을 돕는 성분은? 밤이 되면 무엇을 먹어야 할지 고민되시죠?특히 수면 전 과식은 피해야 한다는 말은 많이 들었지만, 오히려 잠을 잘 자게 돕는 영양소도 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 밤에 먹으면 수면, 회복, 면역에 도움을 주는 영양소를 소개해드릴게요 :)1. 트립토판 (Tryptophan)세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되는 경로에 꼭 필요한 아미노산입니다.✔️ 바나나, 우유, 귀리, 호두 등에 풍부✔️ 자연스러운 수면 유도에 도움2. 마그네슘근육 이완 + 신경 안정을 도와 숙면 유도와 야간 심리 안정에 매우 효과적인 미네랄입니다.✔️ 시금치, 아몬드, 다크초콜릿 등에 포함3. 아연 (Zinc)면역력 유지와 세포 회복에 관여하며, 잠자는 동안 재생과 수복 과정을 지원합니다.✔️ 굴, 닭고기, 병아리콩 등에 풍부4. G.. 2025. 4. 8.
자다가 자꾸 깨는 이유? 수면 중 각성 원인 6가지 잠이 들었는데 자꾸 깨는 경험, 해보신 적 있죠?깊은 잠을 잤다고 느끼지 못하고, 아침에 피곤한 이유 중 하나가 바로 수면 중 각성입니다.오늘은 수면 중 자주 깨는 원인과 해결 방법을 자세히 정리해드립니다.1. 스트레스와 불안스트레스를 많이 받으면 자율신경계가 흥분 상태가 되어 깊은 잠을 유지하기 어렵습니다.잠들어도 잠깐의 자극에 쉽게 반응해 깨기 쉬운 상태가 됩니다.2. 수면 환경 문제조명, 소음, 온도, 침구 상태는 모두 수면 유지에 영향을 미칩니다.조금만 빛이 비쳐도 멜라토닌 분비가 줄어들어 깨기 쉬워지고, 너무 춥거나 더운 온도도 각성 유발 요인이 됩니다.3. 잦은 소변(야뇨증)수면 중 소변 욕구로 깬다면? 저녁 늦은 시간에 수분 섭취를 줄이거나, 카페인, 이뇨작용 있는 음식을 피해야 합니다.특히.. 2025. 4. 8.
수면 보충제 비교｜멜라토닌만 있는 게 아니에요! ‘멜라토닌 보충제’는 많이 들어보셨을 텐데요,그 외에도 수면을 돕는 다양한 영양소와 성분이 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 대표적인 수면 보충제들의 차이점, 작용 원리, 주의사항을 비교해드릴게요.나에게 맞는 수면 보조제를 찾고 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요 :)1. 멜라토닌 (Melatonin)수면 유도 호르몬으로, 뇌의 송과선에서 분비되어 잠이 오는 리듬을 조절합니다.✔️ 해외 여행, 시차 적응, 수면 시간 고정에 유용⚠️ 장기 복용 시 내성, 생체리듬 교란 가능2. 테아닌 (L-Theanine)녹차에 포함된 성분으로, 뇌의 알파파 증가 → 이완 & 긴장 완화 작용을 합니다.✔️ 불안감, 과한 생각으로 잠 못 들 때 효과적⚠️ 심한 불면증엔 단독 효과는 미미할 수 있음3. GABA (감마아미노낙산)중.. 2025. 4. 7.
수면 호르몬 멜라토닌｜자연스럽게 깊은 잠을 부르는 방법 밤이 되면 몸이 자연스럽게 졸린 이유, 알고 계신가요?그 중심에는 바로 ‘수면 호르몬’ 멜라토닌이 있습니다.오늘은 멜라토닌이 무엇인지, 수면에 어떤 영향을 주는지, 어떻게 자연스럽게 분비를 촉진할 수 있는지 자세히 알려드릴게요 :)멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 수면-각성 주기(생체 리듬)를 조절하는 역할을 합니다.해가 지면 멜라토닌 분비가 증가하고, 햇빛을 받으면 분비가 줄어듭니다.멜라토닌이 수면에 미치는 영향 졸음을 유도하고, 수면을 빠르게 시작할 수 있도록 도와줍니다 수면의 질과 깊이를 높여 몸이 잘 회복되도록 합니다 멜라토닌 분비가 원활하지 않으면 수면장애, 불면증으로 이어질 수 있어요멜라토닌 분비를 촉진하는 생활 습관1. 저녁 시간.. 2025. 4. 7.
수면에 좋은 차 6가지｜불면증에 효과적인 허브티 추천 밤마다 뒤척이며 잠을 잘 이루지 못하는 분들 많으시죠?수면제 대신 좀 더 자연스럽고 부드러운 방법을 찾고 있다면, 수면에 좋은 차가 도움이 될 수 있습니다.오늘은 숙면을 돕는 차 종류와 함께 차를 마실 때 주의할 점까지 정리해 드릴게요. :)수면에 좋은 차 TOP 61. 캐모마일차대표적인 수면 유도 허브로 불리는 캐모마일은 긴장을 완화하고 불안을 줄여 숙면을 유도합니다.✔️ 취침 30분 전 한 잔 추천!2. 라벤더차라벤더 향은 뇌파를 안정시키고, 심박수를 낮추는 데 도움을 줍니다.긴장과 스트레스로 인한 불면증에 탁월해요.3. 루이보스차카페인이 없고 항산화 성분이 풍부한 루이보스는 심신 이완에 도움을 주며, 속도 편안하게 해줘요.민감한 체질에게도 부담 없이 좋습니다.4. 국화차국화는 눈의 피로, 두통, 신.. 2025. 4. 7.
불면증 해결법 6가지｜쉽게 잠드는 습관 만들기 “오늘도 제대로 잠 못 잤어…”누구나 한 번쯤 불면증을 겪어본 적 있으시죠?계속해서 잠을 못 자거나, 자주 깨고, 아침에 피곤한 느낌이 든다면 불면증일 수 있습니다.오늘은 불면증을 해결하는 데 도움이 되는 습관과 실천법을 알려드릴게요.불면증의 주요 원인 과도한 스트레스 또는 불안 수면 습관 불균형 (늦은 취침, 불규칙한 기상) 카페인, 스마트폰 등 수면 방해 요소 호르몬 이상 또는 우울증불면증 해결법 6가지1. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌)을 억제하여 잠을 방해합니다.취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄여주세요.2. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 바로잡는 데 중요합니다.주말에도 기상 시간을 일정하게 유지해 주.. 2025. 4. 6.

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