밤에 먹으면 좋은 영양소 6가지｜숙면과 회복을 돕는 성분은?
밤이 되면 무엇을 먹어야 할지 고민되시죠?특히 수면 전 과식은 피해야 한다는 말은 많이 들었지만, 오히려 잠을 잘 자게 돕는 영양소도 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 밤에 먹으면 수면, 회복, 면역에 도움을 주는 영양소를 소개해드릴게요 :)1. 트립토판 (Tryptophan)세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되는 경로에 꼭 필요한 아미노산입니다.✔️ 바나나, 우유, 귀리, 호두 등에 풍부✔️ 자연스러운 수면 유도에 도움2. 마그네슘근육 이완 + 신경 안정을 도와 숙면 유도와 야간 심리 안정에 매우 효과적인 미네랄입니다.✔️ 시금치, 아몬드, 다크초콜릿 등에 포함3. 아연 (Zinc)면역력 유지와 세포 회복에 관여하며, 잠자는 동안 재생과 수복 과정을 지원합니다.✔️ 굴, 닭고기, 병아리콩 등에 풍부4. G..
2025. 4. 8.
수면 보충제 비교｜멜라토닌만 있는 게 아니에요!
‘멜라토닌 보충제’는 많이 들어보셨을 텐데요,그 외에도 수면을 돕는 다양한 영양소와 성분이 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 대표적인 수면 보충제들의 차이점, 작용 원리, 주의사항을 비교해드릴게요.나에게 맞는 수면 보조제를 찾고 있다면 꼭 끝까지 읽어보세요 :)1. 멜라토닌 (Melatonin)수면 유도 호르몬으로, 뇌의 송과선에서 분비되어 잠이 오는 리듬을 조절합니다.✔️ 해외 여행, 시차 적응, 수면 시간 고정에 유용⚠️ 장기 복용 시 내성, 생체리듬 교란 가능2. 테아닌 (L-Theanine)녹차에 포함된 성분으로, 뇌의 알파파 증가 → 이완 & 긴장 완화 작용을 합니다.✔️ 불안감, 과한 생각으로 잠 못 들 때 효과적⚠️ 심한 불면증엔 단독 효과는 미미할 수 있음3. GABA (감마아미노낙산)중..
2025. 4. 7.