운동영양소2 운동 후 근육 회복을 돕는 식단｜효과적인 식사법 5가지 운동 후에는 몸이 급격히 피로해지며, 근육은 손상된 상태로 회복을 필요로 합니다.이때 적절한 식사를 통해 빠르게 회복을 도와주면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.오늘은 운동 후 근육 회복에 도움이 되는 식단과 함께 식사 조합을 소개해 드리겠습니다.운동 후, 왜 근육 회복에 중요한가?운동을 하면서 근육 섬유가 미세하게 손상됩니다. 이 손상된 부분을 회복시키고 근육을 키우려면, 운동 후 단백질과 탄수화물이 필수적입니다.✔ 단백질은 근육 재생에 필요하며, 탄수화물은 운동 후 빠르게 소진된 에너지를 보충해줍니다.운동 후 근육 회복을 돕는 식단1. 닭가슴살 + 고구마닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 운동 후 섭취하기 이상적인 식품입니다. 고구마는 소화가 잘 되는 복합 탄수화물로, 운동 후 빠르게 소진된 .. 2025. 4. 20. 운동하다 쥐 나고 피곤하세요? 마그네슘 보충이 해답입니다 운동 중 갑자기 다리에 쥐가 나거나, 마무리 후 피로가 오래가시나요?그 원인 중 하나가 바로 마그네슘 부족일 수 있습니다.운동 중 마그네슘을 보충하면 근육 경련 예방뿐 아니라 운동 효율과 회복 속도도 달라집니다.오늘은 운동 중 마그네슘 보충이 필요한 이유와, 언제·어떻게 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다.왜 운동할 때 마그네슘이 필요할까? ✔ 근육 수축 & 이완에 직접 관여 ✔ 땀을 통해 마그네슘이 쉽게 배출됨 ✔ 에너지 대사, 피로 회복에 중요한 역할 ✔ 스트레스, 신경 안정, 심박 조절 기능운동 중 마그네슘 부족 시 나타나는 증상 운동 중 다리나 발바닥에 쥐가 자주 남 운동 후 근육통이 오래감 운동 후 피로감이 회복되지 않음 가슴 두근거림, 눈 떨림 동반✔ 마그네슘 부족 증상 자세히 보.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음