수면습관3 잠 안 오는 이유? 체온 때문일 수 있어요｜저녁 체온 관리법 잠자기 전 몸이 뜨거워지면서 잠이 오지 않거나, 새벽에 열감 때문에 자주 깨어난 적 있으신가요?수면 직전 체온 조절은 생각보다 숙면에 큰 영향을 줍니다.오늘은 저녁에 체온을 자연스럽게 낮추는 방법들을 정리해드릴게요. 숙면 루틴으로 바로 활용하실 수 있어요 :)1. 미지근한 반신욕 (or 족욕)잠자기 1~2시간 전에 38~40도의 미지근한 물에 하체만 담그는 반신욕은 체내 열을 외부로 내보내는 데 매우 효과적입니다.반대로 너무 뜨겁거나 찬물은 오히려 각성 효과를 줄 수 있어요.2. 조명 낮추기조명이 밝을수록 멜라토닌 분비가 억제되고, 체온이 내려가지 않게 됩니다.저녁 8시 이후부터는 은은한 간접조명으로 전환해 주세요.노란빛 조명은 뇌를 안정시키고 체온 하강을 돕습니다.3. 몸을 식히는 음식 섭취카페인.. 2025. 4. 10. 숙면을 위한 저녁 루틴｜하루 1시간으로 바뀌는 수면의 질 자려고 누웠는데 뒤척이기만 하다가 밤을 보내는 날, 있으셨죠?불면증은 단순히 '잠이 안 오는 것'이 아니라, 수면에 이르기까지의 습관과 깊은 관련이 있습니다.오늘은 숙면을 위한 저녁 루틴을 소개해드릴게요. 이 루틴을 실천하면 잠드는 시간은 물론, 잠의 질도 달라질 수 있습니다 :)숙면을 위한 저녁 루틴 6단계1. 스마트폰은 저녁 9시까지만블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 걸 어렵게 만듭니다.취침 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책이나 명상으로 전환해 주세요.2. 일정한 취침 시간 정하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체리듬을 바로잡는 데 필수입니다.주말도 예외 없이 동일한 취침·기상 시간을 유지해 주세요.3. 루틴 음악 or 소리 설정잔잔한 클래식, 자연의 소리, 백색 .. 2025. 4. 8. 불면증 해결법 6가지｜쉽게 잠드는 습관 만들기 “오늘도 제대로 잠 못 잤어…”누구나 한 번쯤 불면증을 겪어본 적 있으시죠?계속해서 잠을 못 자거나, 자주 깨고, 아침에 피곤한 느낌이 든다면 불면증일 수 있습니다.오늘은 불면증을 해결하는 데 도움이 되는 습관과 실천법을 알려드릴게요.불면증의 주요 원인 과도한 스트레스 또는 불안 수면 습관 불균형 (늦은 취침, 불규칙한 기상) 카페인, 스마트폰 등 수면 방해 요소 호르몬 이상 또는 우울증불면증 해결법 6가지1. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌)을 억제하여 잠을 방해합니다.취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄여주세요.2. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 바로잡는 데 중요합니다.주말에도 기상 시간을 일정하게 유지해 주.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음