수면장애8 불면증 해결법 6가지｜쉽게 잠드는 습관 만들기 “오늘도 제대로 잠 못 잤어…”누구나 한 번쯤 불면증을 겪어본 적 있으시죠?계속해서 잠을 못 자거나, 자주 깨고, 아침에 피곤한 느낌이 든다면 불면증일 수 있습니다.오늘은 불면증을 해결하는 데 도움이 되는 습관과 실천법을 알려드릴게요.불면증의 주요 원인 과도한 스트레스 또는 불안 수면 습관 불균형 (늦은 취침, 불규칙한 기상) 카페인, 스마트폰 등 수면 방해 요소 호르몬 이상 또는 우울증불면증 해결법 6가지1. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌)을 억제하여 잠을 방해합니다.취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄여주세요.2. 일정한 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 바로잡는 데 중요합니다.주말에도 기상 시간을 일정하게 유지해 주.. 2025. 4. 6. 멜라토닌 보충제 부작용｜수면 호르몬 복용 전 꼭 알아야 할 점 잠이 오지 않을 때, 자연스러운 수면을 위해 멜라토닌 보충제를 찾는 분들이 많습니다.실제로 시차 적응이나 불면증 개선에 도움이 된다는 연구도 있지만,장기 복용 시 부작용이나 주의 사항도 반드시 확인해야 합니다.오늘은 멜라토닌 보충제의 부작용과 올바른 복용법을 정리해드립니다.멜라토닌 보충제란?멜라토닌은 뇌에서 자연스럽게 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.보충제 형태로 섭취하면 수면 시작을 앞당기고, 시차 적응 등에 도움이 될 수 있습니다.하지만 몸이 외부 공급에 적응하면서 스스로의 분비 기능이 약해질 수 있습니다.멜라토닌 보충제의 대표적인 부작용1. 낮 동안 졸림 지속복용량이 많거나, 체내 분해가 늦어지면 아침에도 멜라토닌이 잔류해 졸림, 피로, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.2. 생체리듬 교란멜라토닌은.. 2025. 4. 4. 이전 1 2 다음