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유산균 부작용 총정리｜복통·설사·가스 대처법까지 장 건강을 위해 많은 분들이 챙겨 먹는 유산균(프로바이오틱스),하지만 일부 사람들은 복용 후 속이 더부룩하거나, 설사를 하거나, 가스가 차는 증상을 겪기도 하죠.오늘은 유산균 복용 시 나타날 수 있는 부작용과 그 이유, 대처 방법까지 자세히 정리해드릴게요 :)유산균 복용 후 흔한 부작용 5가지1. 복부 팽만감, 가스장내 환경이 갑자기 바뀌면서 유해균과 유익균 간의 균형이 흔들릴 때 생기는 자연스러운 반응입니다.처음 며칠 동안은 복부가 더부룩하거나 가스가 많아질 수 있어요.2. 묽은 변, 설사장 운동이 활발해지며 일시적으로 변이 묽어지는 경우가 있습니다.특히 장이 예민하거나 기존에 과민성 대장증후군이 있는 분에게 잘 나타나요.3. 복통유산균이 정착하면서 장이 민감하게 반응할 수 있습니다.복통이나 가스통은 .. 2025. 4. 4.
유산균 복용 시간은 언제가 좋을까?｜식전 vs 식후 완전 정리 “유산균은 아침 공복에 먹어야 할까?”, “식후에 먹는 게 더 좋을까?”건강을 위해 유산균을 챙기고 있지만, 정확한 복용 시간에 대해 혼란스러우셨던 분들 많으시죠?오늘은 유산균(프로바이오틱스)을 복용할 때 가장 효과적인 시간과 주의사항까지 정리해드릴게요 :)프로바이오틱스란?프로바이오틱스(Probiotics)는 장 속 유익균을 늘려 소화, 배변, 면역을 돕는 건강한 균입니다.하지만 아무 때나 먹는다고 효과가 나타나는 건 아니죠.복용 시간에 따라 장에 도달하는 생존율이 달라질 수 있어요.유산균 복용 시간은 ‘식전’ vs ‘식후’?✅ 기본적으로 ‘식후 30분 이내’ 복용 추천위산 농도가 가장 낮아지는 시간으로, 유산균이 장까지 살아서 도달할 확률이 높습니다.특히 장용코팅이 안 된 제품일수록 식후 복용이 유리해.. 2025. 4. 4.
장 건강에 좋은 프로바이오틱스 선택법｜초보자용 체크리스트 속이 자주 더부룩하거나, 화장실을 자주 들락날락하거나, 피부까지 예민하다면장 건강이 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다.이럴 때 많은 분들이 프로바이오틱스(유산균)을 찾게 되는데요,오늘은 프로바이오틱스를 고를 때 꼭 확인해야 할 선택 기준을 정리해드릴게요 :)프로바이오틱스란?‘유익균’이라고도 불리는 프로바이오틱스는우리 장내에서 유해균의 증식을 막고 소화, 배변, 면역 기능을 도와주는 좋은 균입니다.식품이나 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있어요.프로바이오틱스를 선택할 때 꼭 확인할 6가지1. 균주의 종류Lactobacillus, Bifidobacterium 계열 등 다양한 균주가 존재하며✔️ 다양한 균주가 포함된 복합 제품일수록 장에 도달할 확률이 높아집니다.2. 투입균수 vs 생존균수‘몇 억 마리 유산균.. 2025. 4. 4.
혀 백태 없애는 음식 6가지｜입속을 상쾌하게 만드는 식단 아침에 일어나면 혀 표면이 하얗게 덮여 있는 느낌, 누구나 한 번쯤 경험해보셨을 거예요.이것은 바로 ‘혀 백태’라고 불리는 현상인데요,구강 위생뿐만 아니라 위장 건강, 입냄새와도 밀접한 관련이 있습니다.오늘은 혀 백태를 줄이는 데 도움을 주는 음식들을 소개해드릴게요 :)혀 백태란 무엇인가요?혀 표면에 하얗게 쌓이는 백태는 탈락한 세포, 세균, 음식물 잔여물 등이 쌓여 생깁니다.면역력 저하, 입속 건조, 소화기 이상이 있을 때 더 두껍게 형성될 수 있어요.혀 백태와 관련된 주요 원인 구강 세균 증가 입속 건조, 수분 부족 소화기 기능 저하 흡연, 술, 당 섭취 과다 면역력 저하혀 백태 없애는 데 도움 되는 음식 6가지1. 생강강한 항균력 + 침 분비 촉진 작용이 있어구강 내 세균을 줄이고 혀 표면.. 2025. 4. 3.
입냄새에 좋은 음식 7가지｜입 안을 상쾌하게 만드는 식재료 입냄새는 누구에게나 생길 수 있는 일상적인 문제지만, 반복되면 스트레스로 이어지기도 하죠.단순한 양치만으로는 해결되지 않는 입냄새, 음식을 통해 개선하는 방법도 있다는 사실 알고 계셨나요?오늘은 입냄새를 줄이고 구강을 상쾌하게 유지하는 데 도움을 주는 음식들을 정리해드릴게요 :)입냄새의 주요 원인 혀, 잇몸, 치석 등 구강 내 세균 입속 건조로 인한 침 부족 소화기 문제 – 위염, 역류성 식도염 흡연, 커피, 자극적인 음식입냄새에 좋은 음식 7가지1. 사과자연의 칫솔이라 불릴 만큼 입 안을 깔끔하게 해주는 과일입니다.타액 분비를 촉진하고, 구강 세균 억제에 효과적이에요.2. 파슬리클로로필(엽록소)이 풍부해 냄새를 중화하는 효과가 있습니다.식사 후 생 파슬리 몇 잎을 씹거나, 차로 마셔보세요.3. .. 2025. 4. 3.
입 냄새 없애는 법 7가지｜입속 상쾌함 되찾기 대화를 할 때 상대방이 살짝 뒤로 물러나거나, 스스로 입에서 이상한 냄새가 느껴질 때불쾌함은 물론, 자신감도 크게 떨어지게 되죠.오늘은 많은 분들이 고민하시는 입 냄새 원인과 없애는 방법에 대해 정리해드릴게요.생활 속 습관만 조금 바꿔도 큰 변화를 경험할 수 있습니다 :)입 냄새의 주요 원인 구강 내 세균 – 혀, 치석, 음식물 찌꺼기 등 잇몸 염증, 충치 – 치은염, 치주염 등이 냄새 유발 입속 건조증 – 침 분비 저하로 세균 증가 소화불량 / 위장 질환 – 역류성 식도염 등 흡연 / 커피 / 술 – 지속적인 냄새 잔류입 냄새 없애는 방법 7가지1. 혀 클리너로 혀 닦기혀 표면에 쌓인 설태는 입 냄새의 주요 원인입니다.전용 혀 클리너 또는 부드러운 칫솔로 하루 1~2회 부드럽게 닦아주세요.2... 2025. 4. 3.

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